Witam, razem z kolegą robimy trening push & pull 2 dniowy, po 2 razy w tygodniu, łącznie 4 dni treningowe.
Na każdym treningu zmieniamy kilka ćwiczeń, tzn np. raz robimy klatkę hantlami, następnym razem sztangą, innym razem na maszynie itp. W każdym razie żaden dzień treningowy się nie powtarza, ciężary również ciągle zwiększamy.
Celem naszym jest jak na razie masa. Pozdrawiam :)

Witam mam pytanie odnośnie treningu 6 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu na siłowni średnio jestem 2 godziny. półtorej godziny trening siłowy duże ciężary na koniec pół godziny aeroby. nie wiem czy nie zmniejszyć z 6ciu dni na 4 dni treningu. Bardzo się wkręciłem w siłownie i najchętniej chodziłbym codziennie :) drugi tydzień już tak trenuję i są widoczne efekty tylko niestety chyba się przetrenowałem i brakuję mi siły nie biorę żadnych odżywek i nie wiem czy uzupełnić dietę czyli więcej węglowodanów czy pomogą mi jakieś odżywki choć nie jestem zwolennikiem odżywek wolałbym jakoś naturalnie :) Pozdrawiam Jarek 30lat 112kg

Witam.

Jak w temacie ile ćwiczyc dziennie? I ile wykonywac powtorzen?

Cwicze od prawie roku i teraz pytanie lepsze sa cwiczenia, na rozbudowanie i wyrzezbienie ciala, z wieksza iloscia powtorzen i mniejszym ciezarem czy wiekszy ciezar i mniej powtorzen. Aktualnie robie po 4 serie 40kg na sztange poierwsza 12 potem 3x 8. Sztange oczywiscie robie plaska dodatnia i ujemna.

Wyciag tak samo robie tylko ze 30kg po 3 serie

Na biceps robie modlitewnik oraz hantelki standardowo. Na modlitewniku 16kg a hantelki po ok 11kg.

No i teraz pytanie zwiekszyc ciezary i mniej powtorzen i serii robic czy sobie zrzucic np po 10kg a robic tych powtorzen po ok 15?

Witam. Mam okropny problem ze swoją klatką. Może to i banalne, bo pewnie masa osób się żali w ten sposób, ale ja banalny nie jestem- przynajmniej staram się taki nie być. (Ważę ok 78kg, ćwiczę już ok 4 lat, myślę, że podnoszę już dobre ciężary, bo przy tej wadzę potrafię zrobić serię 110 na płaskiej, rozpiętki i wyciskanie hantli oscylują między 35 a 45... dodam że klatka jest moją najsłabszą partią). Przechodząc do sedna- próbuję dorpsetów, klasycznych planów ze sztangą, ćwiczę samymi hantlami, dużo powtórzeń/ mało powtórzeń... i nic. Klatka mi nie rośnie... Plecy, łapy, nogi- jestem zadowolony, a kaltki się wstydzę. Jest nieproporcjonalnie mała do reszty ;/ co zrobić?

Witam,

Mam problem z nudnościami podczas treningów dużych partii. Lecę na splicie. Problem występuje jedynie przy treningach pleców (sporadycznie) i nóg (niemal regularnie). Martwy ciąg i przysiad z gryfem to są najprawdopodobniej winowajcy. Robię te ćwiczenia od zawsze, zdarzało mi się w przeszłości źle poczuć, ale odkąd wszedłem na większe ciężary jest to praktycznie reguła.

Na początku pod wpływem jakiś sugestii myślałem że może mam problemy z oddechem przy dużych ciężarach, jednak zacząłem zwracać na to szczególną uwagę i szczerze wątpię żebym robił coś źle w tej kwestii. Nauczyłem się też, żeby na wszelki wypadek robić powyższe partie na prawie pustym zoladku, ale w moim wypadku praktycznie to nie pomaga. Na pewno ma to związek z objętością treningową i ciężarami.

Dla przykładu przysiad: 40/60/80/100kg - szału nie ma, a wystarczy żeby zepsuć mi trening.
Ważę 78kg, biceps 37cm, staż 1.5 roku

Przerwy między seriami ok. minuty, jak zaczynam się źle czuć to trochę je wydłużam do 2min. I tak robię kolejne ćwiczenia, jest coraz gorzej, aż w pewnym momencie w ogole nie jestem w stanie cwiczyc.

Siły mam więcej niż faktycznie podnoszę, ciągle wydaje mi się że za mały ciężar i słaby trening będzie, wszystko jest w porządku aż nagle dopada mnie...

Dzisiaj nie dość że nie dokończyłem treningu, to w szatni myślałem że stracę przytomność.
Pomóżcie, bo nie mam już siły dłużej się tak katować. Pozdrawiam.

Hej,

mam pytanie dot. treningu. Ćwiczę systematycznie przez rok, ale nie ukrywam że diete mam dopiero od niedawna. Przez rok brałem od czasu do czasu białeczko. Obecnie biore białeczko i kreatynke (cm3). Pytanie moje jest następujące: Jako że, naprawdę widzę postęp jeśli chodzi o siłę i w miarę jeśli chodzi o redukcje wagi (a głównie chodzi mi o rzeźbę) jak ćwiczyć by modelować sylwetkę? Chodzi mi o ilość serii, powtórzeń, jakie ciężary(lżejsze i więcej powtórzeń)? Warzyłem 96 kg, mam 181cm. Obecnie warze 84 (chciałbym jeszcze zrzucić, bo brzuch mi jeszcze został..nie mam celu wagowego, chodzi mi o to żeby pozbyć się "Maciusia":) ). Jaki trening byłby dla mnie dobry? Ile razy w tygodniu aeroby? Przy okazji chciałbym jeszcze zapytać o jedną rzecz, mialem problem z lewym barkiem co przeszkadza mi trochę w treningu na klatke, czy można klatkę ćwiczyć w jakiś fajny sposób nie dużymi ciężarami? Przy większych odczówam ból i często sobie nadwyrężam bark, Pozdrawiam