Czas oraz ilosc powtorzen
Witam.
Jak w temacie ile ćwiczyc dziennie? I ile wykonywac powtorzen?
Cwicze od prawie roku i teraz pytanie lepsze sa cwiczenia, na rozbudowanie i wyrzezbienie ciala, z wieksza iloscia powtorzen i mniejszym ciezarem czy wiekszy ciezar i mniej powtorzen. Aktualnie robie po 4 serie 40kg na sztange poierwsza 12 potem 3x 8. Sztange oczywiscie robie plaska dodatnia i ujemna.
Wyciag tak samo robie tylko ze 30kg po 3 serie
Na biceps robie modlitewnik oraz hantelki standardowo. Na modlitewniku 16kg a hantelki po ok 11kg.
No i teraz pytanie zwiekszyc ciezary i mniej powtorzen i serii robic czy sobie zrzucic np po 10kg a robic tych powtorzen po ok 15?
Jak w temacie ile ćwiczyc dziennie? I ile wykonywac powtorzen?
Cwicze od prawie roku i teraz pytanie lepsze sa cwiczenia, na rozbudowanie i wyrzezbienie ciala, z wieksza iloscia powtorzen i mniejszym ciezarem czy wiekszy ciezar i mniej powtorzen. Aktualnie robie po 4 serie 40kg na sztange poierwsza 12 potem 3x 8. Sztange oczywiscie robie plaska dodatnia i ujemna.
Wyciag tak samo robie tylko ze 30kg po 3 serie
Na biceps robie modlitewnik oraz hantelki standardowo. Na modlitewniku 16kg a hantelki po ok 11kg.
No i teraz pytanie zwiekszyc ciezary i mniej powtorzen i serii robic czy sobie zrzucic np po 10kg a robic tych powtorzen po ok 15?
1374
7
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 11:52
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kg to tutaj kluczowa jest dieta. Dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Do treningu siłowego dodawaj trening cardio oraz interwały. Trening cardio wykonuj w dni treningowe po siłowym treningu a interwały w dni wolne od treningu. Trening cardio na początku wykonuj 3 razy w tyg. po 30 minut. A tutaj masz stronkę z łatwymi i dobrymi przepisami: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/
Na redukcji polecam trening dużymi ciężarami ale za to małymi powtórzeniami.
dodał komentarz 11 grudnia 2014 14:25
To jest moim problemem nie znam sie dobrze na diecie ale nie jem duzo tlustych rzeczy czy fastfoodow. Odzywiam sie zdrowo tluszcz w granicach ok 50g na dzien wiec jest to w normie bo jak wyliczylem to wyszlo ok 70 na dzien dopuszczalenj czy jakos tak :)
A tak jem tyle zeby miec sile ale zeby sie nie przejadac. KG spadly bo wazylem ponad 85 prawie 90. Brzuch wystawal no a teraz jest wszystko ladnie klatka juz wieksza niz brzuch ktory spadl i to bardzo duzo :)\
Zostala mi szczerze mowiac ostatnia czesc i chyba najgorsza wlasnie wyrzezbic same miesnie. Wiem ze do tego tez potrzeba diety no ale jak juz pisalem nie obrzeram sie i nie tyje wiec mysle ze tragedii nei ma wiekszosc co jem to weglowodany. Najczesciej rano czarny chleb razowy + pomidor w poludnie jakies ziemniaczki + ryba / piers z kurczaka + surowka kolacja roznie nieraz jakis owoc nieraz jakas kanapka. W miedzy czasie jak jestm strasznie glodny bo mialem intensywny dzien czy cos to zjem sobie jakas kanapeczke nieraz dwie i tyle
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 12:18
Witam Dariuszu J
Wszystko zaczyna się w kuchni tak naprawdę, najważniejszym aspektem jest dieta oraz poziom kalorii jaki w diecie ustawisz. Kwestia powtórzeń jest indywidualna. Na czym Ci obecnie zależy ? Odpowiedz mi na to pytanie a napiszę Ci dokładnie co powinieneś zrobić. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 grudnia 2014 14:21
Wlasnie ja mam 179cm a waze 71 moze 72 kg zalezy jaka waga ale taka granica wiec mysle ze juz nie ma co chudnac tylko trzeba dolozyc mase ale z miesni :)
Co do diety jem skromnie czyli male ilosci tluszczow wiekszosc weglowodanow i ograniczylem slodycze do minimum czyli nieraz jakies jedno ciastko na dzien.
dodał komentarz 11 grudnia 2014 17:14
Jeżeli chcesz robić konkretne wyniki z miesiąca na miesiąć będziesz musiał skupić się na odpowiedniej diecie, treningu oraz regeneracji inaczej będzie Ci na prawdę ciężko. Zdecyduj się na konkretną dietę, nie musi być ona droga w utrzymaniu, wystarczy posprawdzać gdzie jakie produkty można kupić taniej. W razie pytań pisz chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 12:54
Wiekszy ciezar i mniej powtorzen mozesz robic regresje czyli 6-8-10-12 powtorzen lub progresje czyli 12-10-8-6 potworzen ciezar sam musisz dobrac. Przerwy rob na male partie 45s-1min a na duze partie 1min30s-2min30s :)
