witam cwicze klatke od 2-3 tygodniu 2 razy w tygodniu z przerwa 3 dni( klatka inna partia , inna partia , wolne i znowu klatka) i zauwazylem ze te miesnie zamiast regeneorwac i rozrastac sie maleja... postanawiam temu zaprzestac i ejden mocny trening zamiast 2 takich o sredniej intesywnosci. dodam ze jestem pocztkaujacy (cwicze 8 msieicy) i jak teraz naprawic to ze te meisnie tak dostaly w dupe.

Witam jestem Patryk chciałbym zacząć trenować (podszkolić) swoje mięśnie, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam w swojej miejscowości siłownie ale nie wiem co mam na nich robić, jak rozplanować sobie trening tygodniowo chodzi mi że w np. w poniedziałek klatka piersiowa wtorek brzuch nogi itp itd. :/ Mam około 175 cm wzrostu i waże zaledwie 61 kg, jestem wysportowany trenowałem siatkówkę piłke nożną oraz lekkoatletyke więc chęci do uprawiania sportu mam. Mógłbym prosić o rozplanowanie całego tygodnia ( pon-pt ) jakie partie i w jakich powtórzeniach/seriach mam to robic :)

Czy mój trening jest intensywny w przekroju całego tygodnia , ponieważ nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kcal?
1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia
2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia
3 dzień wolny
4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień

Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z góry dziękuje

Witam,

Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, przez pierwsze 2miesiące był to trening rozpoznawczy, niedawno zacząłem trening na masę, cykl kreatynowy 6tygodni, gdzie zwiększyłem ciężar przez ten czas o 2,5kg na rękę (przykładowo biceps: 1tydzień 8kg, 6tydz 10,5kg ciężaru na rękę) Kończę właśnie ten cykl i mam pytanie ile powinien trwać trening redukcyjny między cyklami z kreatyną, jak miałby wyglądać taki trening (ilość serii, ciężar itd) i czy max 4 razy w ciągu roku można zastosować cykl kreatynowy na przemian z redukcją? Oczywiście dieta zrównoważona 5posiłków dziennie.

Pozdrawiam

Witam mam pewien problem i postanowilem sie poradzic eksperta otoz cwicze 8 miechow diete robie na dodatnie kalorie bo robie mase miesni troche tylko mam i chodzi o to jak teraz mmam sie dalej rozwijac. Na poczatku robilem typowego splita potem fbw potem splita i teraz nie wiem jaki trening mam robic zeby te miesnie dostawaly duzo bodzcow. Wiem ze napoczatku zle robilemz tym splitem bo za duza objetosc itp.ale woda sie rozlala i co teraz. Prosze pomozcie. Pozdro

Witam mam taki problem juz od miesiąca jak nie dłużej..
boli mnie dolna część pleców i nie wiem jak temu zapobiec
zawsze gdzie kończę trening w domu i ide położyć sie na łóżko żeby odpocząć odrazu zaczyna mnie bolec dolna częśc pleców w trakcie tez mnie boli ale to tak umiarkowanie ,na siłowni przy schylaniu mam to samo .. co mam zrobic zeby przestało mnie boleć .. ?
Z góry dziekuje