Czesc!
Korzystając z wielu opisów poradnikow i filmow ulozylem swoją pierwsza dietę. Według wzoru obliczem, że moje zapotrzebowanie to 3200ca, 170g białka, 106g tłuszczu i 390 weglowodanow dziennie. Podzielilem to na 6 posiłków (wegle na 5 bo ostatni posiłek to białko i
tłuszcze). Moja budowa to chyba endo. Słaba sila, mało mięśni i spory BF ok 30%. Cwicze 3x w tyg, a po silowym dodaje 20min kardio, 2x samo kardio 60min.
Czy to zapotrzebowanie będzie ok? Chce zaczac dobrze i nie chce polegać tylko na wzorach.
Pozdro wszystkim i dzięki za motywację!

Witam otoż mam takie pytanie waze ok 76kg waga stała,przy wzroscie 175cm mam brzuch nie zaduzy chciałbym sie go pozbyć>? czy moge zaczać zazywać jakiś spalacz tłuszczu np ten
NUTRACLIPSE Thermo Bombs ! czy to pomoże pozbyć sie zbędnego tłuszczu z brzucha? dodam iz uprawiam sport,silownie domową bo na taką tylko mam czas 3x w tyg... i tez zazywałem przez pół roku rózne suplementy typu: cm3,bliako they 2kg,glutamine,akkg,arganine,bcaa 6400 i lekkie efekty zauwazyłem wzgłedem mięsni .

Witam,
chciałabym przeprowadzić dietę oczyszczającą 7 dniową składającą się z samych owoców i warzyw. Taki wstęp do diety.
Obliczyłam że bd spożywała około 700 kcal na dzień w formie koktajli warzywno-owocowych ale co to bd znaczyło dla moich mięsni, bo mam zamiar nadal ćwiczyć?
Wiem,że przy takim dużym deficycie ciało spala na początku mięśnie. Ale jak to bd z tkanką tłuszczową w momencie moich codziennych ćwiczeń, czy ona też bd spalana?
Wiem, że dużo osób uważa, że takie diety są nie zdrowe ale mi chodzi o oczyszczenie moich jelit, cery itd.

Witam,
Mam na imie Mateusz, mam 22 lata.
Chodze na silownie 3 miesiace i moja aktualna waga to 88kg.
W tamtym roku o tej porze wazylem 96kg.
Wzrost 177cm.
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego diety oraz suplementacji na fajna sylwetke,
Głownie chodzi mi o zgubienie oponki oraz pokazanie miesni.
Pracuje 8h dziennie.
Z góry dziekuje za pomoc.

Witam.
Jestem od 2 tygodni na diecie If 8/16. Okno zaczyna się od godziny 16 do 24 ze względu na brak czasu przez szkołe wcześniej posiłków nie moge jeść. Chciałbym się dowiedzieć czy nie wpłynie za bardzo na mieśnie gdy wstawię rano 30-40 minutowy bieg. Chcę jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową.

Witaj!
Mam 22 lata, ważę obecnie 80 kg przy wzroście 178cm. Mam dość widoczną oponkę na brzuchu i chciałbym ją zgubić. Moim celem jest dojście do poziomu wyrzeźbionego brzucha, widocznych bicepsów i dobrej (nie zawodowej) wydolności. Problemem jest fakt, że posiadam cukrzycę typu 1. Czy istnieje taka dieta + zestaw ćwiczeń, który pomoże mi w dojściu do celu ?

Pozdrawiam!