Czy taka ilość kalorii bedzie odpowiednia?

Na noc bez problemu możesz dać węglowodany. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Witam Rafale 3200 kcal powinno być już wystarczającą ilością jedzenia w ciągu dnia aby redukować wagę tym bardziej przy Twoim wydatku energetycznym. Jeżeli dieta jest rzeczywiście dopięta na ostatni guzik powinieneś również móc budować beztłuszczową masę mięśniową. Rozkład składników Białko 20% Tłuszcze 30% Węglowodany 50% powinno być jak najbardziej w porządku. Ewentualnie na jakiś czas możesz ustawić Białko 25% Tłuszcze 25% Węglowodany 50 %. Pamiętaj że praktycznie każdy aspekt czyli : dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także sprawdzaj reakcję swoje organizmu. W razie pytań pisz chętnie pomogę. Pozdrawiam