Czy nie spalę mieśni?
Witam.
Jestem od 2 tygodni na diecie If 8/16. Okno zaczyna się od godziny 16 do 24 ze względu na brak czasu przez szkołe wcześniej posiłków nie moge jeść. Chciałbym się dowiedzieć czy nie wpłynie za bardzo na mieśnie gdy wstawię rano 30-40 minutowy bieg. Chcę jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową.
Jestem od 2 tygodni na diecie If 8/16. Okno zaczyna się od godziny 16 do 24 ze względu na brak czasu przez szkołe wcześniej posiłków nie moge jeść. Chciałbym się dowiedzieć czy nie wpłynie za bardzo na mieśnie gdy wstawię rano 30-40 minutowy bieg. Chcę jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową.
436
6
dodał odpowiedź 15 września 2014 06:33
skoro martwisz się o mięśnie to zaopatrz się w Bcaa i bierz je przed i po bieganiu . Pozdro
dodał odpowiedź 15 września 2014 08:36
A trening siłowy kiedy ? Jeśli w ten sam dzień i też na czczo to raczej bym zrezygnował i przeniósł aeroby na dzień nietreningowy. Jeśli trening w oknie jedzenia to nie powinno być problemów. Jeśli obawiasz się spalania warto pomyśleć o BCAA, bierzesz wtedy BCAA przed treningiem 1g na 10 kg masy ciała i taka samą porcje po.
dodał komentarz 15 września 2014 16:25
Trening mam mam 4 dniowy przeważnie od 17 do 19 czyli w oknie. W dni nie treningowe mam basen i dorzuce do tego chyba aeroby.
dodał komentarz 15 września 2014 18:25
Basen sam w sobie jest bardzo dobrym aerobem.
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:19
Trening cardio wykonuje się zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku. Ja bym zrezygnował z biegania rano na rzecz jakiegoś szybkiego marszu pod górkę.
dodał odpowiedź 15 września 2014 22:49
Dziękuję wam za wszystkie odpowiedzi. Bardzo mi pomogliście :).
