Jestem na redukcji od 2/3 miesiecy i chce teraz przerzucić sie ze zwyklej diety na if lub low carb ,co lepsze ? A moze if z low carb ?

Witam jestem na If 2 tygodnie przy kcal 1700 50% wegli 30% białka 20% tłuszczy waga zesz 2-3kg. Okno jedzenia zaczynam od 15 do 22 i przez ten czas jadlem wszystko i wliczalem wszystko zeby makro sie zgadzalo. A dzis przeczytalema forum ze na if w oknie jedzenia mozna jest pizze cola hamburgery i wszystkie fast food i nie wliczac to w kalorie a waga bedzie i tak schodzic. Moze mi ktos to wylumaczyc dokladnie jak lepiej dziala ? I jeszcze chce sie dowiedziec jak dlugo mozna byc na IF. Dziekuje za odpowiedz

Witam,

Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Aktualnie jestem na redukcji. Trzymam się określonej diety. Tłuszczyk ucieka. Planuję na ostatni tydzień redukcji, może dwa, przeskoczyć na dietę ketogenną o której słyszałem sporo dobrego. Np. jako sposób pewnego dobicia okresu redukcyjnego. W takiej diecie dzienne spożycie węgli to 50g. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal. Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Jak będę musiał zmienić swoją dietę? Miejsce 143g Węgli (193-50) będę musiał uzupełnić Białkiem i Tłuszczami? Czy ktoś się na tym zna? Pozdrawiam :)

Witam czy może mi ktoś wyjaśnić co się dzieje z kcal z węglowodanów dajmy na to że moje ujemne już zapotrzebowanie to 200 g WW 100 g B i 70g T i chcę obcinać kcal aż dojdę do 100 g WW i moje pytanie brzmi czy te 400kcal mam dostarczyć z tłuszczu/białka czy mam po prostu redukować z takim dużym deficytem kalorycznym

Witam wciaz nurtuje mnie pytanie, a mianowicie, jezeli zaczynamy diete LC, czytalem gdzies aby pierwsze kilka dni obnizyc wegle na maxa powiedzmy do 30g/doba, aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu, lecz wciaz chodzi mi po glowie kwestia kcal, bo jezeli obetniemy wegle do tego stopnia, to czy powinnismy podniesc bialko i tluszcze, czy pokryc zapotrzebowanie samymi tluszczami
Np. Powiedzmy moje zapotrzebnie to 3000kcal(oczywiscie z wliczonym bilansem ujemnym), odejmuje te wegle i zostsje mi 2500 kcal, to czym pokrywam te zapotrzebowanie

mam prośbę o poradę, do osób zaawansowanych, bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu). Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem tłuszcze ( biały ser, ser żółty oraz masło).
> śniadanie ( jajecznica lub omlety)
> II śniadanie ( warzywa+awokado)>
III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa
> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)
> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)
> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta
raz w tygodniu cheat day ( śniadanie bez zmian, resztę dnia staram się spożywać sporo węglowodanów, unikam wtedy tłuszczy)
Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz
ŁĄCZNIE 1740 KCAL BIAŁKO 247 WĘGLOW.17 TŁUSZCZE 76
zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to minimum 2800 kcal,na początku diety dałem 2300, jak masa zaczęła rosnąc, a bez spadków tłuszczu zmniejszyłem do 2000, dalej odjąłem tłuszcz i jest 1700, w tym tygodniu odjąłem też białko do 2g /kg masy ciała.
Co radzicie, żeby spalanie ruszyło się do przodu??