Cześć, jestem początkującym użytkownikiem siłowni i potrzebuję wzmocnić mięśnie pleców. Wszędzie, gdzie czytam coś na ten temat, trenerzy zalecają podciąganie nachwytem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia... Czy są jakieś inne ćwiczenia na tę partię ciała?

Siemanko mam mala prosbe niewiem jak cwiczyc brzuch i ile razy w tygodniu..Mam 14lat i nie mam zadnego sprzetu do cwiczen.

Pozdrawiam i z góry dzieki.

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy to prawda, że przed każdym potreningowym cardio muszę najeść się BCAA, HMB czy innego środka zapobiegającego katabolizmowi żeby nie stracić tego co wypracowałem podczas treningu? Czy może mogę bez przyjmowania jakiegokolwiek środka śmiało siadać na rower bez obawy że trening pójdzie na marne?

Witam! Chciałbym zmienić swój trening grzbietu, gdyż już robię go ponad 2 miesiące a ponoć trzeba zmieniać ćwiczenia, by mięśni nie dosięgła stagnacja. Napiszę swój aktualny trening i liczę na pomoc w ułożeniu nowego!

I ćwiczenie:
podciąganie na drążku nachwytem- 4 serie po 8 powtórzeń

II ćwiczenie:
podciąganie sztangi podchwytem do brzucha- 4 serie po 8 powtórzeń

III ćwiczenie:
podciąganie hantli do klatki- 4 serie po 8 powtórzeń

IV ćwiczenie:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem

LIczę na pomoc! pozdrawiam!

witam mam nietypowe pytanie. Cwicze 7 miesiecy i przewaznie z poczatku dawalem z siebie stowe potem mialem jakis okres krotki ze jakos nie moglem zniesc mentalnie i jakos latwo odpsuczalem , potem znowu na stowe walilem a teraz to staram sie robic poprawnie technicznie a potem jak jeszcz ehce 2 lub 1 powtgorzenie to nie umiem wycisnac . Jak wy koncentrujecie sie na treningu i co mi poradzicie aby wzmocnic mkoncenntracje i zeby ten trening znowu byl na sto procent. dodam ze mam duzo w glowie jak ide na trening i to nie jest wina ciezaru ze nie umiem np.wycisnac. ogladalem duzo filmow filmikow i nnic .prosze pomozcie pozdro

witam slyszalem ze powinno sie zmieniac treningi co 6 tyogodni okolo a cwiczenia co ile bo nie chce miec zastoojow a moj trening na klatke to wyciskanie na plaskiej 4 srie wyciskanie na skosie ale hantelkami 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie i przedtem ejszcze 4 serie wycisaknia hantelkami na plaskiej to jak to pozamieniac zeby nie byl trening monotonny a i zeby miesnie rosly robie go od 2 tygodni
pozdro