Witam

Mam 22 lata, trenuje juz od ponad roku w 4 dniach w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Chce nabrać masy mięśniowej i interesują mnie odzywki, co sądzisz o CM3 plus MUTANT MASS lub jakie polecisz odżywki na basie białka albo kreatyny . Po Twoich filmikach wiem , że brać tylko w dni treningowe , obecnie staram się jeść czyste białko co wieczór 2 kostki białego sera , lecz jak się nie mylę nie polecasz tego .
Oraz czy trening 8 powtórzeń po 3 serie są dobre na jedna partie mięśni ?

Pozdrawiam

Hej. Na początek może pożyczę całej ekipie Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku, bo mamy ku temu okazję, chociaż święta już mijają:)
A teraz do sedna.
Otóż jestem ektomorfikiem i mam problem z masą. Siłownie "zacząłem" chyba w pierwszej gimnazjum. Miałem swoje pierwsze hantle, ćwiczyłem nimi, do tego pompki, brzuszki. W drugiej gimnazjum w ferie zacząłem wyciskać na klatę. Gdy szedłem do 3 gimnazjum 90kg raz szło. Tutaj zaczął się okres mojej stagnacji, że tak to nazwę. Zacząłem ćwiczyć sporadycznie, od czasu do czasu. Wyglądało to mniej więcej tak: 2 tygodnie poćwiczyłem 2 tygodnie przerwy, później miesiąc i znów z 2 tygodnie przerwy. Określiłem to stagnacją, gdyż przez ten okres nie spadła mi znacznie ale też nie wzrosła konkretnie masa i siła. I tak w kółko. Jeszcze chciałbym się pochwalić że mój rekord to 100kg na klate przy 62,5 masy. Teraz znów zacząłem. Chciałbym trochę poważniej podejść do tematu. Ćwicze na sprzęcie własnej roboty, na klatkę niestety będę musiał robić pompki. Mam stare hantle 7,5 kg, drążek, sztangę mogę założyć na nia do 40kg i bloczek(takie coś tam sznurek jest to się ciągnie dobre na trica i plecy :D tam gdzieś też z 40kg wejdzie max) Na tym wszystkim udaje mi się zrobić wszystkie partie mięśni. Chciałbym trochę poważniej podejść do tematu, ćwiczyć z dietą. Jak mówiłem ważę 65 kg, mam bardzo dobrą rzeźbę. Niestety jestem chudy. Jakby to wytłumaczyć. Może tak: obwód nadgarstka to 16 cm, bica 34. w klacie mam 104cm. Myślę że sobie, wyobrażasz moją budowę ciała. Chciałbym przybrać masę. Zastanawiam się nad odżywkami. Do tej pory żadnej diety nie miałem i żadnych odżywek. Myślę o gainerze i białku. Czy one by w zupełności wystarczyły? Kreatyny brać nie chcę bo powoduje „wahania” siły i masy. Nie wiem jak je dozować i jakie w miarę dobre i rozsądnej cenie brać lub jakiej firmy. Może coś mógłbyś polecić? Sporo się słyszy, że ludzie wydają krocie na suplementy, a w rzeczywistości są one słabej jakości. Co do diety to nie wiem ile węglowodanów, białek tłuszczy dziennie. Czy na diecie na masę nie ma różnicy czy węglowodany są z chipsów czy z ryżu? Czy bezpośrednio po treningu odpowiednia by była np. sałatka z ryżu? Jaka jest ilość kalorii na dzień i czy ewentualnie można ją douzupełnić np. oliwą z oliwek jak to warszawski koks mówił? Odnośnie treningu:
1 dzień: bic, tric, nogi
2 dzień: plecy, przedramię
3: barki kaptury
4: nogi klata brzuch
5: trening z workiem(dla przyjemności i lepszej koordynacji )+ nogi.
To na cały tydzień. Pewnie cię zastanawia czemu aż 3x nogi. Dotąd nie ćwiczyłem ich zbytnio do czego się przyznaję i uważam za jeden z największych błędów. Do tego jeszcze chciałbym zapytać o bieganie. Chcę mieć dobrą kondycję po prostu. I jeśli ten trening byłby dobry w jakiej kolejności go wykonywać, znaczy w jakiej kolejności czy od razu wszystkie 5 dni za koleją a później dwa dni przerwy. Czy wybrać mam do tego metodę obwodową czy stacyjną?
I jedno z ważniejszych. Czy trening w takich warunkach domowych jakie opisałem opłaca się czy mam się zapisać na siłownię lub zorganizować lepszy sprzęt?

Pozdrawiam i z góry dziękuję:)

Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

Cześć Witam mam 26 lat 188 cm wzrostu obecnie 96kg ćwicze 2.5 roku ale diete oile możan to tak zawać mam od 9 miesiecy mniejwiecej opisze co jem
Śniadanie 0.5l mlek 200g owsianki 30 g odrzywki białkowej (80%bialka) to w formie szejka zmiksowane dodatkoawo kawałek sera mocarelli ok 125 g
Objad niestey niemam zaduzego wyboru bo jemy w restauracji ( mieszkam we wloszech ) pierrwsze jak zawsze jakis makaron z sosem ciężko mi określic ile wagowo a na drugie przewaznie jais stek i frytki
Posiłek przed treningiem Piersi z indyka lub jakś ryba ok 200g ryż lub makaron i ważywa do tego
Posiłek po treningu makaron lub ryż i mięso ok 200g lub jakies sery warzywa
Przed snem białko jedna porcja
jeszcze przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
Z całego dnia uzbiera sie
4500 kal
200g białka
600g weglowodanów
150-170g tluszczy
Trening
pon. klatka
wyciksanie sztangi na plaskiej ławce 4 serie pierwsze dwie po 8 razy nastepne po 6 ciagle zwiększam obciazenie
wyciskanie hantli ławeczka prosta 4 serie po 8-6 razy cięzar rosnący
wyciakanie hantli ławeczka skośna 4 sernie po 8-6 razy ciężar rosnący
razpiętki laweczka skośna 4 sresie po 8-10 razy
wyciskanie sztangi ławeczka skosna skos w dół 4 serie po 8-6 razy ciężar rosnący
przenoszenie hantelki za glowe pozycja leżąca 4 serie po 8-10 razy
wtorek barki
wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 8 -6 razy
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 4 serie po 8-6 razy
wzniosy hantli przodem 4 serie po 8 razy
wzniosy hantli bokiem 4 serie po 8 razy
kaptury 4 srie po 8 razy
środa wolna
czwartek pcecy
podciąganie sie na drążku po 8 razy
ściąganie wyciągu górnego z waskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 razy
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 razy
martwy ciąg 4 serie po 8-6 razy
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 razy
wykroki z obciazeniem 4 serie po 10 razy na noge
prostowanie nóg na maszynie soedzac przodem 4 serie o 8-6 razy
ugnnanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie po 8-6 razy
łydki jedno ćwiczenie 4 serie do oporu
sobota ramiona
boceps na siedzaco hantlami 3 serie po 8 razy
na ławeczce skośnej oparty przodem sztanga łamana 3 serie po 8 razy
na stojąco tzw. ruch młotkowy 3 serie po 8 razy
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 razy
prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 4 serie po 8 -6 razy
zawsze zwiękaszmam ciężar

Cześć Michał!
W tym roku kończę 17 lat, mam ok. 178cm wzrostu i ważę jakieś 62,5kg (jestem typowym ektomorfikiem), na siłowni ćwiczę od kwietnia ubiegłego roku z drobnymi przerwami wynikającymi z wyjazdów na wakacjach i złamania obojczyka we wrześniu przez co na siłownie wróciłem pod koniec listopada. Trening ogólnorozwojowy robiłem przez jakieś 3 miesiące i potem zabrałem się za partie, które robię z 4 dobre miesiące (nie licząc oczywiście tych przerw, które przedtem wymieniłem), ale udało mi się przytyć jakieś 3kg. Mam strasznie szybki metabolizm przez co ogromnie trudno jest mi przybrać na wadze, próbowałem gainera, zjadłem kilogram w niecałe 2 tygodnie, ale na masie przybrałem tylko niecały kilogram. Teraz zacząłem brać białko i aminokwasy rozgałęzione (wiem BCAA nie jest mi potrzebne w sytuacji kiedy chce nabrać masy) i białko. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść jak najlepiej, rano musli z mlekiem/3 jajka na miękko/jajecznica z 3 jaj, w szkole kanapki z chleba pełnoziarnistego/po szkole kurczak, łosoś albo wołowina + ryż, ziemniaki albo kasza jaglana i wieczorem czasem zjem znowu kurczaka z ryżem albo jakieś inne mięso albo jakiś twaróg bądź jogurt naturalny z jakimś musli. Zarówno białko jak i aminokwasy biorę przed treningiem jakieś 30/40 min, zaraz po treningu biorę aminy, a po jakichś 30 minutach jak wrócę do domu wypijam znowu białko. I teraz moje pytanie kiedy najlepiej w mojej sytuacji wypijać to białko i brać te aminy (aminy mam w prochu)? I ewentualnie co byś zmienił w mojej "diecie" jeżeli można to tak nazwać? Dodam jeszcze, że choćbym bardzo chciał to nie mam czasu robić sobie obiadów do szkoły ze względu na brak czasu, gainera też nie chciałbym już przyjmować.
Z góry wielkie dzięki za pomoc :)