Cześć Michał , mam 25 lat , 184 cm wzrostu, 83 kilo wagi , rok stażu na siłowni z czego pół roku to ćwiczenia ogólnorozwojowe w celu przygotowania organizmu do ciężkiego wysiłku fizycznego.Mam dwie prośby pierwsze chciałbym abyś ocenił moją dietę ewentualnie coś zmienił , i druga prośba ocenił mój trening i pomógł zgubić brzuch bo jest strasznie wypchany jak u kobiety w ciąży. Pracuję po 12 godzin 5-6 dni w tygodniu co wiąże się za spożywaniem większości posiłków w pracy.Wstaję o godzinie 6:00 , o 6:30 piję odżywkę białkową serious mass bo nie bardzo mam czas przygotować coś lepszego i szybko czasami jem owsiankę.8:30-9:00 duży jogurt 0,5 l jogobella , lub owsianka 60g z mlekiem.o godz.10:00 250g ziemniaków i 4 sadzone jajka.o 13:00 250g ziemniaków, lub 100g ryżu białego/brązowego do tego 3 średniej wielkości piersi z kurczaka , lub 4-5 kotlety mielone troszkę większe od kiwi, dwa kawałki łososia i oczywiście surówka z warzyw.godz.16:00 50g ryżu biały/brązowy ze śmietana i łyżeczką cukru lub duży jogurt 0,5L jogobella .godz.18:45 ryż biały/brązowy z jednym kotletem z piersi kurczaka lub mielony. i ostatni posiłek jem 10:00 100g płatków owsianych i odżywka białkowa , jeżeli mam trening to ostatni posiłek jem o 23:10.pomiędzy tymi posiłkami jem jeszcze trochę owoców .Co sądzisz o mojej diecie ? ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek klatka,biceps,brzuch. wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu 4 serie 8-8-6-6, rozpiętki na ławce prostej 4 serie 8-8-6-6.biceps uginanie ramion z hantlami 3 serie po 12-10-8, modlitewnik z gryfem łamanym 3 serie po 12-10-8, uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 3 serie 12-10-8, i na dobicie trzy serie z hantlami z zejściem ciężaru w dół jedna seria po drugiej, na koniec robię brzuch 3 serie na ławce skośniej po 25 powtórzeń , 3 serie na piłce po 25 powtórzeń , i 3 serie na wyciągu po 25 powtórzeń , wszystkie ćwiczenia z twoich filmów,Środa Plecy-triceps-brzuch, jako pierwsze robię podciąganie na drążku 4 serie po 10-10-8-8, przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 serie 12-12-10-10,martwy ciąg 4 serie 8-8-6-6 lub wiosłowanie w opadzie 4 serie po 10-8-6-6-na maszynie przyciągnie do klatki piersiowej 4 serie 8-8-6-6, Piątek-nogi-barki , prostowanie czterogłowych na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń ,przysiady ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń , wyciskanie na maszynie 4 serie po 18-15 powtórzeń, uginanie nogi na maszynie do pośladków 3 serie po 15 powtórzeń , łydki na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń. Barki unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10-8-8-6 unoszenie wyprostowanych rąk do przodu z hantelkami 4 serie po 10-8-8-6, unoszenie gryfu łamanego do brody 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na maszynie 4 serie 8-8-6-6, co sądzisz o moim planie treningowym ? oczywiście przed każdymi ćwiczeniami robię 15 minut rozgrzewki 5 minut na steperze i 10 minut rozciąganie i wymachów. staram się również chodzić raz w tygodniu na basen .Ważę 83 kilo chciałbym nabrać jeszcze dwa trzy kilo , i pozbyć się brzucha , z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem na diecie masowej i ćwiczę split 4 dniowy. Moje zapotrzebowanie teraz to 2800 kcal ale np jak waga będzie stała w miejscu to się zwiększa kaloryczność i dodaje się makroskładników, teraz u mnie to wygląda tak WW 420 g, B 140 g, T 62 g, jak waga będzie stała to dodam np 300 kcal ale nie wiem jak to rozłożyć w składnikach np wszystko po równo ww, b, t, i każde po 100 kcal czy dawać tylko w węgle czy jak ?
Proszę o dokładne rozpisanie.
Pozdrawiam

Witam serdecznie wszystkich przepraszam z góry za dodany pierwszy poniewaz nie chcący kliknąłem enter. Dodaje drugie pytanie.
A wiec chciał był aby ktos poprawił moja dietę , ważę 68kg, wzrost 170cm i 22 lata ,
obliczyłem z tego ze potrzebuje zapotrzebowania kalorycznego 1632kcal do podstawowych funkcji zyciowych , ćwiczę 3 razy w tygodniu wiec aktywność fizyczna dałem na poziomie 1,3 (1.3x1632=2122kcal)
bialko -136g--544kcal
tłuszcze-50g--450kcal
węglowodany-288g--1128kcal
a i mam budowę mezomorfik
poprosze o poprawe ,co dodac a co odjać

Dziękuje z góry za odpowiedzi.

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale nie wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle
21.04.14 r
waga 60,3 kg
kalorie 2800 kcal
ww 420 g
b 140 g
t 62 g
to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 do b, ww i t
01.05.14 r
waga 60,5 kg
kalorie 3100 kcal
ww 445 g
b 165 g
t 73 g
Tylko teraz nie wiem bo jak będe dodawać tym sposobem np do 80 kg czystej masy mięśniowej to potem mi wyjdzie dużo białka na kg mc.
Proszę abyście nie pisali ze to jakaś bzdura bo dopiero zaczynam i będę wdzięczny za pomoc, a i ile gdzies tak na tydzien powinienem przybierać ?
Pozdrawiam

Czy przy diecie na mase bądź na redukcji wszystkie, podkreślam WSZYSTKIE posiłki w ciągu całego dnia powinny być zbilansowane tzn posiadać odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczów - czy mogą jednak składać się jedynie z jednego makroskładnika np. białka bądź dwóch makroskładników np. białka i węgli bez tłuszczy (lub inna kombinacja makroskładników) ?