Witam! Prosiłabym o pomoc wyborze zajęć Fitness. Przez 5 lat intensywnie trenowałam sztuki walki (3-5 razy w tygodniu), jednak nabawiłam się bóli kolan. Diagnoza - podejrzenie martwicy kości, rok zabiegów fizjoterapeutycznych bez skutku, wręcz powiększały ból), ponowna wizyta u lekarza - bez jakiegokolwiek badania stwierdził, że się pomylił, w moim wieku to nie możliwe, jak boli to okładać lodem (dodam, że to jeden z lepszych ortopedów w mieście). Z czasem kondycja znikła, wszystko sflaczało i pojawił się cellulitis. Dlatego chciałam zapytać jakie ćwiczenia wybrać, żeby poprawić kondycję i ogólny wygląd ciała i zrzucić trochę nagromadzonego tłuszczyku? Problem polega na tym, że bardzo szybko odbudowywują mi się mięśnie ud, a tego chcę uniknąć dodatkowo nie mogę jeździć na rowerze, żadnych przysiadów i wykroków, od wszystkiego bolą kolana. Co można uprawiać? Chodzę na aquaaerobik 2x w tygodniu, ale nie widzę rezultatów (zaczynam 3 miesiąc - a przykładam się do ćwiczeń).
Pozdrawiam :)

Witam. Chciałbym przejść na trening rzeźbiący moje ciało. Mam zadowalająca mnie masę mięsniowa ale nie wiem jak powinien wyglądać prawidłowy trening na rzeżbe, ile powtórzeń i z jakim ciężarem. Chciałbym się tez dowiedzieć czy aktywność aerobowa po takich treningach jest wskazana i czy np. aeorby mogę zamienić na interwały typu HIIT w dni nietrenigowe. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam.

Czesc, mam pytanie odnosnie ciezarow w treningu. Cwicze 6x w tygodniu np.
Pon- Klatka,biceps,lydki
Wt- Nogi, barki
Sr- Plecy, tric.
Czw- wolne
I od pocztku.
Zakres powtorzen to 12,10,8.
czy powinenem trenowac lzej gdy trenuje te sama partie miesni po raz drugi w tym samym tygodniu? czy probowac dodac z kilo czy dwa?

Jem calkiem sporo i probuje jak najzdrowiej chociz od czasu do czasu zdarzy sie zjesc jakis fast food ( 1x na dwa tygodnie).

Cześć, dopracowałem już swój trening, ale zapomniałem o łydach :D Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na łydy? Nigdy ich nie robiłem i nie wiem nawet ile serii i powtórzeń robić ? łydki będę robił z nogami. Pozdrawiam.

Witam, kupiłam dziś kółko treningowe ( https://www.google.pl/search?q=k%C3%B3%C5%82ko+treningowe&client=firefox-a&hs=E6t&rls=org.mozilla:pl:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=4VkTVKe_OMLiywOawYGADg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=631#facrc=_&imgdii=_&imgrc=HPpKXaBBZeKSBM%253A%3BMbtJXZ_22Cg-OM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.goods.pl%252Fimages%252Fproducts%252Fpl%252FKolko_wzmacniajace_podwojne_GTTG511A.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.goods.pl%252Fproduct%252Fdescription%252F2322%252F%3B400%3B269 ) i nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić, aby były to ćwiczenia efektywne. Na razie ćwiczenia wykonuję na kolanach, ale z czasem chcę, aby pozycja wyjściowa była od stania. Oczywiście kółko jest jedynie dodatkiem do ćwiczeń aerobowych, ale czasami będę chciała wykonywać ćwiczenia tylko z nim.

Jakie ćwiczenia robić w domu ,żeby dobrze wyrzeźbić brzuch bez żadnego sprzętu? Po ile robić serii i powtórzeń do ćwiczenia? Pomożecie ułożyć plan ćwiczenia?