Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.

Brak mi motywacji :/ poćwiczę z tydzień czasu i zaraz zobaczę coś niezdrowego i jem ile popadnie i przestaję ćwiczyć... :/

Witam , mój problem wygląda tak ,że zacząłem w pewnym stadium swojego życia gwałtownie rosnąć. Pojawiły mi się straszne rozsttępy na plecach. Zacząłem je ignorować , jednak po czasie zacząłem coś z tym robić . Mama kupiła mi maść "Cepan" która w jakiś tam sposób pomogła lecz potem przestała działać. Rozstępy nadal są widoczne. Czy mogę coś z tym zrobić ?

Witam serdecznie.
Na poczatku chcial bym  pozdrowic sportowych swirow !! :-)
Pisze do pana z zapytaniem przekazania wiedzy fajnej odpowiedzi odnosnie ogolnej zdrowej sumplementacji w dni treningowe i w dni nie treningowe . Mysle ze bardzo duzo wynioslem lekcji, nauczylem sie zdrowago trybu zycia na codzien z pana ciezkiej pracy i poteznej wiedzy .Z czego bardzo dziekuje :)
 A konkretnie to jest tak ostatnio kupilem sobie dosyc dobre sumplementy
wlasnego uznania , czwicze jakies 2 miesiace po rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem 8 miesiecy i dosyc dobrze mi to szlo mam 22 lata 178 wzrostu 72 kilo wagi , budowa ciala ektomorfik zatuszczenie ciala jakies 20 % .Ogolnie teraz przez te 2 miesiace chodze  na silke rozciagam sie biegam do tego basen bardziej treningi cardio nie przerzucam zelaza.Pomyslalem tak sobie dac te 2 miesiace do przygotowania i wzmocnienie organizmu do zaczecia budowania solidnej  masy miesniowej . Wiedz chcial bym zaczac juz ta mase í do tego wspomagac to sumplami . Napisze panu co kupilem í czy ja dobrze to widze odnosnie zarzywanie i rozlozenia sumpli ná codzien í czy potrzebuje az tyle í jak te wszystkie sumple dziele ná caly dzien w dni treningowe i tez nie. A wiec w dni treningowe z bialka to: isolate 100 pije takie sejki z rana ná pierwsze sniadanie.Z koleji ná drugie sniadanie z sumpli zarzywanie komplex witamina í mineralow. Po obedzie, zaraz przed treningiem  mieszam bcaa gforce z cm3 í s.a.w.  . W czasie treningu moge popijac sobie carbo vitargo electro energy ? Natomiast po treningu  mieszkam bcaa gforce z carbo nox i odrobina glutaminy. Po treningu zjem jeszcze konkretny posilek. Godzinke po kolacji pije jeszcze szejka bialko concetrat. Tuz jakies 20 mín przed spaniem zarzywam gh turbo trec.  W dni nietreningowe pije sejki bialka jako dodatek a przed spaniem  gh turbo trec.Jak pan to moze widzi  czy myle sie co do rozlozenia sumpli . Z gory bardzo dziekuje czekam na odpowiedz jakas dobra porade pozdrawiam wszystkiego dobrego Karol.

Witam.mam pytanie od którego roku życia spalacz i jakie na początek?Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam!
Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię, wcześniej trenowałem koszykówkę. Dbam o swoją dietę, jem zdrowo i liczę kalorie.
Od zawsze miałem problemy z wagą, dlatego moim pierwszym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów. W tym momencie schudłem już dość dużo (ok. 10 kg, okres ok. pół roku), jednak wciąż nie jestem do końca zadowolony ze swojej sylwetki.
Moim planem było kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej i w momencie, w którym uznam, że pozbyłem się jej wystarczająco, dodawać co tydzień 200-300 kalorii i rozpocząć okres robienia masy.
Czy to dobry plan?
Czy może najpierw powinienem zrobić większą ilość masy mięśniowej i dopiero wtedy rozpocząć redukcję?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.