Witam , rozpocząlem redukcje swojej masy w zeszłym tygodniu. Waże 82 kg mam prawie 100 cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej ok 25 % . Cwicze od roku i zalałem sie strasznie na masie. Diete redukcyjna starałem się ułozyc z głową i makroskładniki wyglądaja następująco : 2496 kal., bialko 200 gr wegle 312gr tluszcze55gr . Wątpiwosci czy dieta jest dobra potęguje rozmiar mojego pasa aż blisko 100 cm !!. Nie moge sie pdlać nawet trochę .Stąd pytanie czy taka dieta bedzie ok ? czy lepiej od razu wbić się w low carb ? dodam ,ze cardio kręce 3x w tygodniu w dni bez siłowni. Od tego tygodnia zamierzam dorzucic afterburning po treningu siłowym.
pozdrawiam dzieki za pomoc :D

Witam.
Czytałem dziś sporo na temat redukcji jak i na temat tego co należy spożywać a co nie.
Przeglądałem produkty , liczyłem kcal jak i wartości "białko,węgle,tłuszcze" no i o to stworzyłem taki jadłospis.

Zapotrzebowanie 2730 kcal (B: 219g, WW: 41g, T: 188g) moja waga to 104 kg wzrost 184 i wiek 21 lat.
A oto dieta:
Śniadanie:
płatki owsiane
jaja kurze całe
pomidor
odzywka białkowa z mleczkiem
554 kcal (51 białka 41 węgli 22 tłuszczu)

II śniadanie:
serek wiejski
pomidor
ogórek świeży
orzechy wiejskie
600 kcal (39 białka 9 węgli 48 tłuszczu)

Posiłek przed Tren:
pierś z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa z oliwek
464 kcal (47 białka 14 węgli 24 tłuszczy)

Posiłek po tren:
Makrela
Brokuły
Oliwa z oliwek
Papryka czerwona
Odzwka białkowa z mleczkiem
737 kcal (67 Białko 16 Węgle Tłuszcze 47)

Kolacja:
twaróg póltlusty
pestki słonecznika
397 kcal (28 białka 12 węgli 26 tłuszczy)

A więc idę dobrym tropem czy jest coś do poprawy ?? Domyślam się , że pewnie kolacja bo nie miałem szczerze pomysłu na to. :/ czekam na odpowiedzi oraz na rady które będę mógł wykorzystać.

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Witam
Początkową wagę miałem 133 kg przy 177 cm wzrostu i 25 lat ( otyłość bardzo duża) W ciągu 2-3 miesięcy zleciałem do 117 kg . Moja dietetyczka według jej obliczeń przy treningu 4 razy w tygodniu 60-90 min aeroby chce zastosować u mnie 1500 kcal dietę. Według tego co czytam w internecie to jest za mało przy takim dużym facecie jak ja i spowolni to proces metaboliczny. Jaka jest prawda czy te 1500 kcal to za mało czy rzeczywiście to dobra wartość? Przykładowy jadłospis z jednego dnia :
1 posiłek:
placek - 2 jajka, płatki gryczane 4 łyżki, 5 moreli suszonych, pół grejpfruta
2 posiłek
rukola 160g , ser feta 42 g, pół cebuli, chleb pełnoziarnisty 35 g, pomidor, oliwa z oliwek łyżka
3 posiłek
dorsz 175 g , czosnek, cukinia mała sztuka, masło ekstra, 1 średni ziemniak
4 posiłek
pół małej cukini olej rzepakowy, 2 orzechy włoskie, mozzarela 45g

Panie Michale bardzo prosiłbym o poradę bo jestem w rozkroku wydaję mi się, że to jest dużo za mało jedzenia oglądając Pana programy jak była właśnie mowa o metabolizmie i jedzeniu wspominał Pan, że trzeba jeść żeby chudnąć . Jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal ? Czy to prawda, że dokładając trening siłowy intensywny raz w tygodniu poprawia się metabolizm czy skupiać się póki co na aerobowym treningu?

Witam. W marcu pisałem tu swój pierwszy post. Ważyłem wtedy 145 kg. Na tą chwilę waże 125 kg. Zastosowałem lekką dietę jednak nie zbyt regorystyczną ze względu na ciężką pracę. Bez żadnych ćwiczeń na siłowni( sama praca fizyczna) udało mi się zrzucić 20 kg w ciągu 6 miesięcy. Nie jest to może ogromne osiągnięcie ale jednak nie stoję w miejscu. Wracam teraz do Polski i chcę do stycznia zrzucić kolejne 20 kg. Jednak potrzebuję diety i mam pytanie czy takie rozłożenie kalorii jest nie zbyt regorystyczne. Około 2500 kcal. W tym węglowodany -55% białka -15% tłuszcze -30%. Jak to widzicie? Jakieś rady? Zmiany? Dziękuje z góry.

Dzień dobry!

Piszę do Pana, ponieważ ma Pan dużą wiedzę dotyczącą diety, a ja już nie wiem co robić. Zacznę może od początku.

Mam 24 lata, ważę 60 kg przy wzroście 165. Problematyczne obszary to dolna część brzucha, pośladki i najgorsze uda.
W podstawówce pływałam w drużynie, potem dużo przytyłam. Schudłam w gimnazjum. Ćwiczyłam na siłowni i biegałam. Teraz znowu przytyłam z 45 do 60 kg. Od 2 lat biegam, ale brak efektów. Wprawdzie zgubiłam parę cm, ale efekt jest marny i waga stoi w miejscu... :(
Ostatnio znowu ćwiczę na siłowni, ale nie wiem czy wszystko dobrze robię i nie wiem jaką dietę stosować. rozpiszę może mniej więcej jak wygląda mój trening. Siłownia znajduje się w małej miejscowości skąd pochodzę i jest bardziej nastawiona na mężczyzn. Stąd więcej maszyn do ćwiczeń rąk.

Robię bieganie jakieś 4 lub 5 razy w tygodniu i dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu. 3 X 20 powtórzeń na każdej z maszyn. Maszyna do ćwiczenia ud przód i tył. Jakieś ćwiczenie pleców a reszta to ręce. Po skończeniu biegam na bieżni 40 min 6 do 8 km na godzinę. Około 4.5 km dystans. W sumie na silowni spędzam od 1.5 do 2 h. Wieczorem biegamy po parku z koleżanką również 4 km.

Jem raczej zdrowo ale zdarzają się małe grzeszki. Jem 4 razy dziennie. Około 1000 lub 1200 kcal ( mam dietę od koleżanki ułożona przez dietetyka dla niej).

I moje pytania
1. Czy dieta jest dobrze dobrana do wysiłku fizycznego? Jeśli nie to co zmienić? Jakie proporcje węglowodanów białka i tłuszczy powinnam stosować?
2. Jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? Za dużo ćwiczę? A może za mało?
3. Dlaczego mimo że ćwiczę moja waga stoi w miejscu? Czy może to być spowodowane tym ze zażywam tabletki antykoncepcyjne? A może mam jakiś problem z hormonami?

Wiem , że zadalam mnóstwo pytań, ale liczę że mi Pan jakoś pomoże bo już nie wiem co robić.

Pozdrawiam,
Karolina