Witam!
Jakie ćwiczenia na pośladki polecacie? Ile powtórzeń i serii?

Witam,<br /> <br /> Mam 19 lat, jestem osobą otyłą (180cm wzrostu i 76kg wagi). Od lutego ćwiczę codziennie. Ilość poświęcanego czasu jest różna, tzn. kiedy ćwiczę sama w domu (np. z Mel B) poświęcam jedynie 20 min, zaś w klubie fitness potrafię spędzić ok. 2-3h. <br /> Czasami nie mam czasu na ćwiczenia lub mam zakwasy, wtedy zostaję w domu i ciężko jest mi się zmusić do ćwiczeń.<br /> Ile razy w tygodniu można ćwiczyć? Ostatnio usłyszałam, że ćwiczenie codzienne jest niezdrowe i powinno się ćwiczyć max 6 razy w tygodniu, czy to prawda? Dlaczego tak jest? <br /> <br /> Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź,<br /> Pozdrawiam,<br /> Aldona Lesz.

Witam. Bardzo bym prosił żeby ktoś napisał jakie ćwieczenia powinnienem wykonywać na wzrost siły, i jak je prawidłowo wykonywać (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami i powótrzeniami oraz jak powinienem dobierać ciężar). na obecną chwilę interesuje mnie tylko wzrost siły. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu FBW, ponieważ chciałbym go wykonywać i mam rozpiskę ćwiczeń na dwa treningi A i B i chciałbym się dowiedzieć o liczbę serii i powtórzeń tych ćwiczeń jeśli mam na celu zbudowanie większej masy mięśniowej , i jak lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (np.A B A) czy 4 razy w tygodniu (AB AB) ?

pozdrawiam Marcin

Cześć jestem Kamil mam 19 lat, 81kg wagi i 183cm wzrostu, chodzę na siłownię juz ponad rok ale też chcę wznowić grę piłkę nożną, więc chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć aby nadal budować fajną sylwetkę. Najlepiej atletyczna/fitnessowa. 3 razy na tydzień piłka. Jak ustawić trening na siłowni aby był on efektywny? Ile ćwiczeń na partię mięśniową, ilość powtórzeń i seri? Ale też czy słyszał pan/ pani o treningu push\leg\pull myślę że był by dobry ale nie wiem z ilu ćwiczn powinnien się zakładać?

Dzięki za pomoc,
Kamil Malski

Mam taki problem. Zaczęłam chodzić na siłownie półtora miesiąca temu z myślą o wyrzeźbieniu ciała i poprawy wyglądu sylwetki. Jestem dość szczupła (169cm- 58kg), ale po tym okresie np. ręce i barki zamiast mi się wyrzeźbić i wyszczuplić, zaczęły mi się powiększać. Jak na dziewczynę są dość duże, a liczyłam raczej na inny efekt. Moja sylwetka zamiast bardziej zgrabnej staje się po prostu większa. Co robię źle? Za duży ciężar, zła ilość powtórzeń? A może powinnam zrzucić najpierw kilka kilogramów?