Dzień dobry mam pytanie czy mój treningowy jest dobry .
Mam 16 lat
Waże 65 kg
Chce nabrac masy misniowej .
( ćwiczę już od listopada )
(Jestem Ektomorfikie )
Mój plan treningowy wygląda następującą
Poniedziałek : triceps , brzuch , ramiona
Wtorek : wolne
Środa : klatka , brzuch
Czwartek : nogi , biceps
Piątek : wolne
Sobota : klatka brzuch
Niedziela ; biceps , placu
Zastanawiam się nad zmiejszeniem dni treningowych do 4 i modyfikacja planu .
Czy dana partia mięśniową mogę cwiczy 2 razy w tygodniu np: biceps , triceps , klatkę czy lepsze efekty bede jak bede cwiczyl raz.
Oczywiscie dieta też jest .
Bardzo mi zależy bo ćwiczę już prawie 5 miesięcy a efekty sa marne.

Czy na redukcji takie rozłożenie jest okej?
Węglowodany 45%
Białko 25%
Tłuszcze 30%
Może zwiększyć białko albo coś zmieniejszyc? Proszę o szybką odpowiedź z gory dziękuje :))

Dzień dobry,
Chciałabym sie dowiedzieć czy ćwicząc w domu pośladki z obciażeniem można uzyskać takie same efekty jak an siłowni ? Czy siłownia jest niezbędna do uzsykani mięsni pośladków? I jakie ,ćwiczenia na zbudowanie tych mieśni powinno się robić?

Cześć! Zaciekawił mnie bardzo temat podjęty przez J. Mauricza na Youtube pt. "Siła, wydolność a redukcja tkanki tłuszczowej - Jak to połączyć?" Czy rady tam zawarte dotyczą tylko osób zaawansowanych? Jakie konkretnie antyoksydanty, w jakich dawkach i jak długo można przyjmować w celu utrzymania pewnych aspektów siły gdy osoba jest na diecie redukcyjnej. Na przykład picie non-stop dużych ilości zielonej herbaty nie kojarzyło mi się do tej pory z wpływem antyoksydantów, zwłaszcza że jest tylko jej kilka rodzajów bardzo dobrych na rynku. (zwłaszcza droga matcha). Oprócz kompleksu B, co z tego co polecił pan Mauricz robi różnicę od razu. Pozdrawiam!

Czy ten rozkład makro jest odpowiedni dla dziewczyny 14 lat, 1.74m wzrostu i ćwiczącej prawie codziennie po 30-40 minut cardio?
45% węglowodany 151g
25% białko 84g
30% tłuszcz 45g
Nie za dużo tłuszczu w diecie? Slyszalam że wtedy to spowalania metabolizm i utrudnia w redukcji? Jeżeli jest źle rozplanowane proszę o rade jaki rozkład byłby dobry :)) Z góry dziękuje.

Witam wszystich bardzo serdecznie ! ;D

Jestem Wojtek i mam 18 lat. Na silowni cwicze juz od 1 roku. Mierze 178 i waze az 85 kilogramow w czym wlasnie problem. Nie trzymam zadnej diety lecz na silownie staram sie chodzic regularnie. U mnie to wyglada tak 3-4 treningi (oczywiscie silowe) w ciagu tygodnia. W ogole nie jem sniadan. Moj pierwszy posilek to obiad w szkole o 12.00. Dziennie posilkow zjadam tak ok. 3-4.

Jak napisalem wyzej waze 85 kg i jestem "ulany". Z natury jestem endo i to wlasnie chyba w tym wlasnie problem ze nie moge spalic tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Od 1 miesiaca zaczalem jezdzic do szkoly rowerem ale i to tez nie dalo zadnych lepszych rezultatow. Cukru nie jem praktycznie nic, ewentualnie jakies ciastko, chipsy w weekend.

Bardzo bym byl wdzieczny za jakies wskazowki dotyczace jak najszybszego spalenia tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i z gory bardzo dziekuje za odpowiedz ;) ;)