Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam. Jestem na 2 miesiącu redukcji , na brzuchu odsłoniły sie już górne partie mieśni , opnke jeszcze niestety troche widać.. Czy mimo spadku wagi ( pół kg tyogdniowo) mogę wrzucić już jakiś lajtowy spalacz typu T-Burner . pozdro

Witam ponownie przypomne moje parametry techniczne mam 30lat, 173cm 75kg i pas 89-88cm. Mam takie pytanko czy jest ktos w stanie ułozyc mi diete na której zejde troche z tkanki tłuszczowej i zamienie ja na mase miesniawa. Lecz niechciał bym zeby zwiekszyc przytym wage chce troche nabrac miesni przy jednoczesnym zejsciu z tłuszczu. Moja dieta wyglada praktycznie podobnie karzdego dnia. Rano jakies 3 kanapki z serem zułtym i pomidorem i szynka potem ryż 100g + filet kurczaka 200g-350g co drugi dzien do tego waczywa brokuły kalafior marchwe. Kolejna porcja to albo jajecznica z ok 200g całych jaj i 30g cebuli. Albo ryż 100g i jogurt truskawkowy 80g i banan 100g. A ok 20 godz jem jeszcze 1 jabko i co dzien pije ok 1,5 l wody gazowanej mineral. Wiedz czy jest to dieta taka co powinna byc i przypomne ze jem codzienie jeszcze witaminy OLIMPU gold omega 3 i multi sport limit edition.
Prosze o konkretne opinie lub nowa diete. Ćwicze na silowni 4 razy w tygodniu po ok 60min

Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Witam serdecznie!
Zwracam się z zapytaniem dotyczącym ułożenia diety oraz rozplanowania jej na konkretne godziny w ciągu dnia, gdyż mam z tym ogromny problem.
Można nazwać mnie biegaczem amatorem [długich dystansów]. Bardzo przykładam się do treningów(5/7), "wolne dni" są na to by mięśnie odpoczęły od ciągłej pracy, gdyż bieganie nieco jeszcze mnie nadwyręża i ostatnimi czasy budzą mi się stare problemy ze stawami kolanowymi. Te dni poświęcam jednak na delikatne dodatkowe rozciągania mięśni i masaże, które wykonuję sobie sama.
Niestety nie mogę wspomagać się żadną suplementacją, gdyż bardzo często różnego rodzaju środki mnie uczulają- nie chcę więc ryzykować.
Od niedzieli (09.02. br.) będę chodzić na siłownię by usprawnić swoje mięśnie, a także bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Pomimo treningów cardio stwierdziłam, że bardzo dobrze będzie jeśli dołożę coś takiego do normalnego planu dnia.
Proszę jednak brać pod uwagę fakt iż jestem uczennicą liceum i mam dużo obowiązków związanych ze szkołą. Nie mogę jej sobie odpuścić. (lekcję zaczynam o godzinie 8.00, a kończę o 14.15, w domu jestem w okolicach godziny 14.30)
Byłabym wdzięczna za jakąkolwiek pomoc (JESTEM WEGETARIANKĄ )

Witam
Mam pytanie odnośnie diety na redukcji. Tydzień temu zacząłem redukcje ale nie mam pojęcia jaką liczbę kalorii dziennie powinienem spożywać aby chudnąć ale nie palić mięśni. Wyliczałem sobie już zapotrzebowanie i odejmowałem 100-200 kcal jednak to nie działało poza tym w różnych sposobach wychodziły zupełnie różne liczby kalorii.
Proszę o radę w tej sprawie.

Pozdrawiam
Marcin Włdarczak