Witam.

Mam 24lata, 170cm i mam odwieczny problem z przybraniem masy, ważę około 62kg.
Sylwetka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fd7f4946a495b4a.html
Mam również problem z klatką piersiową, za dzieciaka chodziłem na rehabilitacje, jednak nie pomogły i ciągle mam zapadniętą klatkę, od roku regularnie staram się robić pompki, przerwałem ćwiczenia na drązku na jakiś czas. W domu mam mocno łamanego gryfa i hantle.
Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia wykonywać, na jakich partiach mięśni się skupić i jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy tak ubogim sprzęcie.
Od razu uprzedzam, że chciałbym rozbudowywać mięśnie, raczej nie chciałbym się skupiać na masie bo bardzo ciężko utrzymać mi diete i jak wspomniałem bardzo trudno mi przybrać na wadze.

Pozdrawiam,
Kacper

Witam mam 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć klatkę piersiową i wyrzezbic trochę plecy mam hantle x2 10kg drążek z góry dziękuje :)

Witam. Potrzebuję ćwiczeń na klatkę . Ćwiczę 5/6 razy w tygodniu na siłowni oraz w domu.Mam 17 lat , używam cm3 i białka iron horse. Mierzę 172 cm i ważę 72 kg. Chodzi mi o dobre ćwiczenia , wykonuję na klatkę w domu pompki i na skośnej ławce hantlami. Pozdrawiam

Jakie mam robić ćwiczenia na klatke piersiową w domu hantlami ???

Witam,mam 26 lat ,175 cm.wzrostu,średni brzuszek.Od dłuższego czasu ćwiczę raz na hantlach 2 x 10 kg,na Expanderze, gumie do rozciągania klatki piersiowej.Zastanawiam sie nad zakupem sztangi i worka do boksowania.Cwicze nie systematycznie i na sucho bez żadnych odżywek. Widzę małe efekty ale jakoś mi nie odpowiadają, Chce wyrobic sobie ręce ,tzn bicki ,miedź silny uścisk oraz klatkę piersiową, Czytałem o tym wszystkim ,ćwiczeniach,odzywkach, dietach.Jesli chodzi o odżywki ,nie mogę ich brać z przyczyn zdrowotnych a dwa nie jestem jakoś do nich przekonany,nie wiem czy zażywanie samego białka oczywiście z dietą ,pomoże i jak się będę czuł po nim.Podstawa jest dieta ,tylko nie wiem jak się za to zabrać. Możecie mi pomóc to wszystko ogarnąć. ☺
Aha,jeszcze jedno ,doradźcie mi ,chcialbym zrobić sobie rzezbe ale i też chciałbym na sile zrobić ,nie wiem od czego zacząć ,w którą stronę najpierw iść ?

Witam jestem początkujący i chciałbym zadać pytanie otóż ważę 78kg przy wzrosicie 176.Jakie ćwiczenia wykonywać po ile seri,powtórzeń i czy odżywianie u początkującego ma jakieś znaczenie?Proszę o odpowiedź.