Otóż słyszałem że martwy ciąg jest idealnym ćwiczeniem na plecy i nogi , czy to prawda ?
Pozdrawiam Adam

Witam, mam 18 lat, mój staż na siłowni to ok.2 ,5 roku. Na początku wszystko było OK, potrafiłem spędzać na siłowni większość swojego wolnego czasu (a nie miałem go za dużo :D),mój trening w zależności od wybranej partii ciała trwał od 1 do 2 godzin. Świetnie się czułem,ćwiczenia wydawały się być OK. Dopóki nie postanowiłem sobie zrobić "przerwy" w związku z obowiązkami (głownie szkoła),przerwa trwała ok 2 miesiące. Po przerwie gdy przyszedłem 1 raz na siłownię czułem taką monotonię w wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach,myślałem, że to z czasem minie ale nie bardzo, teraz spędzam na siłowni max.40 minut !! Totalna masakra ! Chcę ćwiczyć,ale nie wiem jak znaleźć motywację, próbowałem wszystkiego:motywacyjna muzyka,filmy na internecie ale to nic nie dało ! Jak mogę temu zaradzić ?

Witam co sądzicie o tym planie? Chodzi mi o budowanie masy mięśniowej;)
Pon: Klatka (4ćw 3-4x12-10) Biceps (3ćw 3x12-10)
Wt: Barki (4ćw 4x14-10) Kaptury(4x15-12) Triceps (3ćw 3x12-8)
Śr: Wolne
Czw: Plecy |Góra (4ćw 4x12-10) Dół (2ćw 4x15-8)|
Pt: Brzuch (3x 4x20-15) Przedramię (2ćw 4x12-10)
Sob: Nogi |Uda (4-5ćw 4x15-10) Łydki (2ćw 4x aż do bólu)|
Niedz: Wolne

Siemka nie chcę wielkiej masy chcę mieć ciało w stylu Lazara Angelova, Jeffa Seida, Gerarda Gabriela, chcę bardziej wyrzeźbione ciało i więcej siły ( wiadome żeby mięśnie tez urosły ale nie jak góra mięśni) pytanie jak ćwiczyć, trening bardziej na siłę czy na masę? Dieta to wiadome że ma być :D

Jestem już po fbw chcę wyćwiczyć większe mięśnie i większą siłę jak mam ćwiczyć?

Dzień dobry , Panie Michale mam do Pana pytanie mam prawie już 18 lat 182 cm ważę 56kg mam niedowagę i chce w końcu nabrać masy mięśniowej i mam takie pytanie co jeść w czasie szkoły , ile razy wciągu tygodnia ćwiczyć ?