Cześć,
Chciałbym zrzucić oponke, bardzo pewnie częsty problem i zadawane pytanie na forum.
Mam 186 cm wzrostu i 81 kg wagi. Od pewnego czasu zacząłem jeść lepiej np. kurczak/indyk + ryż + brokuły, mięso doprawiałem curry/ przyprawą do kurczaka, używałem również soli. Śniadania standardowo kanapki z ciemny pieczywem, masło ( nie margaryna) szynka, ser, pomidor/ogórek lub jajecznica czy jaja gotowane. Obiad j.w. Kolacja albo podobnie jak na obiad lub jakaś zupa/kanapki...
Niestety nie mam możliwości jedzenia większej ilości posiłków. Trzy posiłki dziennie, bardzo rzadko mam możliwość zjedzenia czterech.

Chciałem zapytać czy takie żywienie jest w porządku czy należy coś zmienić?

Chciałbym dołączyć bieganie oraz ćwiczenia na brzuch. Jakie macie rady na początek co do tych ćwiczeń.

Pozdrawiam

Tak jak pisałem w pytaniu mam 24.54% BF (według kalkulatora ze strony potreningu.pl). Wiem, że przydałaby się dieta redukcyjna, ale sęk w tym, że nie wiem od czego się do niej zabrać. Po obliczeniu makro składników i zapotrzebowania kalorycznego jestem w kropce, bo tak jak pisałem nie wiem co zrobić potem. Jestem całkowitym laikiem jeśli chodzi o dietę, ale coś trzeba zrobić z tą oponką :D. Z tego co zauważyłem to jestem endomorfikiem (po 4 tygodniach ćwiczeń waga stała, ale schudłem "w lustrze"), ważę 97kg. Liczę na jaką kolwiek pomoc :).

Witam mam 174 cm wzrostu obecnie.. 72.2 kg waga chciałbym do 1 września dobić 67 - 68. ;)
Czy to jest normalne, że rano na czco mój brzuch wygląda w miare ok, a wieczorem jest on zakrąglony i tak na codzień? Bo serio tak jestem zdenerwowany i zestresowany, że coś źle robię, a robię dobrze no nie ma opcji, wszystkie wskazówki wykorzystałem , ale boje się, że do września nie nabiorę szzupłej sylwetki prawie :P ....... Czy Trening Cardio mogę zaliczać jako jazda rekreacyjnie na rowerze Jak tak to ile min minimum ? Czy macie jakąś stronkę fajną z właśnie efektami na redukcji ? Czy jest ktoś tutaj taki bardzo już mega zaawansowany, by mógł oceniać Mi moje efekty do września 1 od jutra i powiedzieć Mi kiedy skończyć redukcję (jak najdzie spadek tłuszczu) i robić rzeźbę? Bo wątpię , że tuż po zakończeniu redukcji to rzucę ;) Wątpie, nie ma takiej opcji na 100% będę to kontynuował dalej i robił rzeźbę, aż do skutku jak Schwanzeneger :D :D :D


Czy jak np smaże omlety to wliczać w to jakąś magię , że to jest smażone to ileśc kcal więcej ? Bo teraz moja kochana babcia :D Zrobiła mi omleta trochę inaczej jak chciałem, : 1 Jajko, 2 łyżki mąki, łyżka oliwy z olwiek i 200 ml mleka + dodałem dżem , bez dżemu wyszło 390 kcal a z dżemem około 110 kcal , tak więc jest 500 kcal jeden omlet, one sa podobne jak naleśniki, a słyszałem, że naleśników jeść nie wolno i teraz moje pytanie, Czy mogę omlety wkońcu na redukcji czy nie ? :)

I czy jest szansa bym do września zgubił z 72,2 kg do 67-67,5 ? Ponieważ nie chce mieć "cycków" jak kolezanki xD nie są one zwisające, czy bardzo odstające, ale nie są też jak u normalnego faceta ;D
Wziąłem się za siebie schudłem od 10 czerwca z 83 do teraz niby 72,2, od czerwca do lipca nie jadłem białego pieczywa, nie pilem coli i unikalem slodyczy, fast food był co tydzień :D Jadłem chleb wasa i nie miałem diety, ani treningów cardio czy crossfit ( chyba, że treningi) i jakoś schudłem 6kg, to z dietą też powinno mi się to udać w dodatku, że jeszcze dokładam Ćwiczenia ;D
Albo też podwójna broda jak odchyle głowe do tyłu ze zdziwieniem to też mnie motywuje i myślę sobię , kiedy ona zginie to będzie znak , że schudne , no i trochę jej zgubiłem, aczkolwiek nie mam jakieś strasznej nadwagi, kwestia myślę 7-8kg.

Witam to znowu ja, pewnie jestem Najaktywniejszą osobą (W zadawaniu pytań) , ale przepraszam.. Głównie chodzi Mi o to czy pomożecie Mi w "tkance tłuszczowej" ? Mam 20,8% Kurczę, przy 72 kg 174 cm wzrostu 14 lat to okropnie, chciałbym zgubić do 12 % , W ile mogę to zgubić?
Drugie pytanie Ile kalorii czy tam Kg to 1% tkanki tłuszczowej?
Trzecie Pytanie Pewna osoba na tej stronie, nawet pewne , bo ze 4 pomogły Mi w redukcji, aczkolwiek dowiedziałem się, że 2-2,5kg tylko schudnę na miesiąc, Dlaczego tak mało? Czy mam szanse na 4-5kg miesięcznie ? Nie ukrywam , że chciałbym do listopada ważyć na oko 61-62kg, Proszę nie pisać o zapotrzebowaniu makro jak i kalorii, dietach i cardio itp bo to wiem, tylko czy mam szanse ??
Czwarte Pytanie. Od ilu KG przy moim wzroście i tkance pojawiałby się
-Dwupak
-CzteroPak
-SześcioPak ???
Bardzo Mi na tym nie zależy, nie dla szpanu choć pewnie troche też by na tym polegało, aczkolwiek głównie Motywacja, Zawziętość , Wiara :) Jak pewna osoba wspomniała dieta to klucz , a Trening to zamek, tyle, że potrzebuje waszej Pomocy. Bo lubię być wszechwiedzący , ze tak to nazwę. ! Pozdrawiam i powodzenia w "waszych" sukcesach itp :)

Witam mam pytanie do mojej diety czy jest dobra na odchudzanie przy wadze 93kg i 185cm wzrostu 17 lat
tu link do diety-
http://zapodaj.net/4941d86c879a6.png.html

Witam mam pytanie co do diety korzystam z diety z tej strony http://www.forum.paker.co.uk/dieta.htm?u=3&d=25&user_kg=100&user_gender=0&user_przem=2 Waże 115 kg i chciałbym schudnąć do 100 kg czy ta dieta jest dobra??? z góry dziękuje za pomoc