Witam serdecznie, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy FBW na redukcję, jednak potrzebuję Waszej pomocy, każdy trening na FBW jak wiadomo polega na ćwiczeniu całego ciała, czy moje ćwiczenia mają polegać na tym, iż robię w poniedziałek załóżmy jedno ćwiczenie na klatkę [wyciskanie sztangi leżąc] zaś następnego dnia treningu tzn środa [wyciskanie hantlami leżąc] ? Zastanawiam się nad efektywnością tego treningu czy jedno ćwiczenie dziennie na jedną partię będzie wystarczające.
Dodam, iż mój staż na siłowni to 5 miesięcy [zacząłem 6 miesiąc ćwiczeń] jestem po masie i teraz chcę rozpocząć redukcję. Proszę o pomoc.

Witam panie Michale moj staż wynosi 6 miesiecy na silowni z masy startowej 65 kg treningiem masowym i silowym osiagnilem mase 76 kg lecz nabylem tez masy tluszcowej czy powinienem zrobic teraz redukcje by spalic przemienic tkanke tluszczowa na miesciowa czy podciagnac mase jeszce wyzej i zrobic redukcje ? bardzo dziekuje za odpwiedz na moje zapytanie :)
wiek :18
wzrost:182
obecna waga :76 kg
staż : 6 miesiecy

Mam pytanie ważę 78kg przy wzroście 181cm obówd ramiona to 35cm (bez pompy) chciałbym zrobić lekką wycinkę aby na wakację chodź trochę wyrzeźbić sówj brzuch przy małych stratach obwodów "mięsni" czy wogóle jest sens podejmować taki motyw jeśli tak to ile g białka na kg masy ciała i jakie treningi zaznaczam że czas mam na 3x w tygodniu profesjonalna siłownia :D

Witam. Mam pytanie odnośnie redukcji. A więc tak, mam operację na wiązadła w kwietniu albo w maju. I kwestia tego czy warto zaczynać redukcję na dwa miesiące? Dodam, że masówkę robię od października. Mam zerwane wiązadła przednie kolanowe, ale mogę ćwiczyć na siłowni. Jeżeli mam zacząć redukcję to jaki trening dobrać?

Witam.
Mam pytanie,jeśli chce zrobić redukcje tkanki tłuszczowej to robic ćwiczenia na redukcje?
Chodzi mi o to że mam jeszcze tłuszcz chce go zredukować i potem dopiero zacząć masę.

Ułożono mi trening 12 stacji bez przerwy przerwa między jednym obwodem 3min ( 3obwody do zrobienia)
trening składa się z:
Podciąganie na sztandze (x12)
Ściąganie drążka do klatki szeroko (x12)
Wyciskanie hantli z obrotem (x12)
Przysiad z wymachem (x12)
Martwy ciąg hantle (x12)
Maszyna na brzuch (x25)
Prostowanie tłuwia (x15)
pompka+wyskok (x12)
Spięcia na brzuch, Spięcia brzucha z nogami w górze, Dociąganie nóg do klatki, Skos brzuch (wszytko x15)

Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi konkretnie czy nie będzie dużych spadków siłowych cel:redukcja-lekka wycinka... Porszę o opinie;D Dieta oczywiście jest :)