Witam
cwicze juz ponad rok i chce sprobowac zwiekszyc troche objetosc treningu na MASE. prosze o ocene i poprawe ponizszego planu

PONIEDZIALEK

Klata + tric

1.wyciskanie hantli lawka skos 4x 12-8
2.rozpietki skos 3x 12-10
3.wyciskanie sztangi na prostej 4x 12-8
4.rozpietki na atlasie siedzac (nie sa to typowe rozpietki poniewaz kat ugiecia w lokciu caly czas jest 90stopni i nachwyt jest taki jak przy wyciskaniu)

1.wyciaskanie waski uchwyt 3x 12-8
2.francuskie wyciskanie lezac 3x 12-8
3.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4x 12-8

SRODA

Plecy + bic

1.sciagnie drazku gornego do karku 4x 12-8
2.sciaganie drazku gornego do klaty 3x 12-8
3.wioslowanie w opadzie sztanga/hantle w podporze o lawke 4x 12-8
4.MC na prostych/ugietych nogach 3x 10-6

1.unoszenie sztangi stojac 4x 12-8
2.unoszenie hantli podchwytem/mlotkowym stojac 3x 12-8
3.unoszenie hantli siedzac w podporze o kolano 3x 12-8

PIATEK

Nogi

1.prostowanie nog siedzac atlas 4x 12-8
2.przysiady 5x 12-6
3.przysiady wykroczne 4x 12-8
4.wznosy na palcach stojac (prosze o pomoc w dobraniu serii i ilosci powtorzen)
5.wznosy na palcach siedzac (prosze o pomoc w dobraniu serii i ilosci powtorzen)
niestety nie mam dostepu do suwnicy

SOBOTA

Barki + brzuch

1.unoszenie hantli w bok stojac 3x 12-8
2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12-8
3.side rows 3x 12-8
4. sztrugsy 3x 12-8

1. 3 rozne cwiczenia na brzuch po 3 serie, 20-15 powtorzen

Z gory dzieki :) POZDRO!

Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej mam 20 lat 183 cm wzrostu i ważę około 82 kilogramów, mam dietę. Poza siłownia jeżdżę na rowerze około 120km tygodniowo.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA ;
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie
rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 powtórzeń 4 serie

BARKI;
unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń 4 serie
przyciąganie sztangielek do brody 12 powtórzeń 4 serie

TRICEPS
prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie

ŚRODA
PLECY;
ściąganie drążka z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtórzeń 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtórzeń 4 serie
martwy ciąg 12 powtórzeń 4 serie

BICEPS;
przemienne unoszenie przedramion z sublimacją 12 powtórzeń 4 serie
unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtórzeń 4 serie
na modlitewniku 12 powtórzeń 4 serie

PIĄTEK

NOGI ; przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 powtórzeń 4 serie
wykroki ze sztangielkami 12 powtórzeń 4 serie
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 powtórzeń 4 serie

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro!

Witam! Mam jedno zasadnicze pytanie, czym i czy ogólnie różnią czymś się np. przysiady ze stzangą a przysiady ze sztangielkami -- wykroki ze sztangą a wykroki ze sztangielkami -- wspięcia na palce ze sztangą a wspięcia na palce z sztangielkami? Proszę o jakąś rozbudowaną odpowiedź czy różni się to czyms.

Witam. Ćwiczę planem FBW. Mam podzielone na trening A i B. W treningu A mam coś takiego, że robię Przysiady ( nogi ) > Martwy Ciąg > Przyciąganie drążka górnego do klatki ( plecy ) i ptm klata itd. a w B mam Wykroki ( nogi ) > Wiosłowanie sztangą ( plecy ) i ptm klata itd. Moje pytanie do was : Czy w treningu A robienie Martwego i Przyciąganie drążka to dobry pomysł ? Czy lepiej wykonywać jedno z tych ćwiczeń ?

Lewa strona jest bardziej umięśniona niż prawa. Czuje to gdy;
-Podnoszę na klatę,
-Robię przysiady ciężarkami.
Proszę o odpowiedź ;/

Witam. Od kilku dni odczuwam lekki ból w dolnej części pleców, ale nie jakiś tam straszny, że nie mogę chodzić czy coś bo biegać i wszystko mogę robić normalnie, ale czuje, że mnie lekko boli. Moje pytanie do was od czego do może być ? W treningach robię Martwy Ciąg, Przysiady, Wiosłowanie może to od któregoś z tych ćwiczeń ?