1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8

2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8

Kaptur
-wznosy barków 12/10/10

3 dzien treningowy

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

(super serie )
Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6


Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6

Mam pytanie czy w super seriach moge dodac na bica jeno cwiczenie i na trcia jedno cwiczenie po 3 seri czy to za duzo bedzie ?

Witam
Trenuję piłkę nożną kilka razy w tygodniu. Chciałbym trochę jednak poprawić nogi(są dość silne, ale dla mnie za chude). Co zrobić, żeby poprawić wygląd nóg, a na następny dzień móc normalnie trenować, biegać, kopać itd.

Od paru tygodni ćwiczę z moim treningiem ABA (Poniedziałek,Środa,Piątek) i moje pytanie brzmi jak i kiedy mam się rozciągać ponieważ chciałbym uprawiać jakieś sztuki walki, lecz jestem strasznie nie rozciągnięty. Czy mam się rozciągać po treningu czy może w dzień wolny od ćwiczeń.
proszę o odpowiedz.

Witam, mam pytanie co do częstotliwości trenowania nóg. Na siłowni ćwiczę cztery razy w tygodniu, nogom poświęcam jeden cały trening. Wiem, że to duża partia ciała stąd pytanie, czy jeden intensywny dzień ćwiczeń to wystarczająco dużo?

Chciałbym robic 3 dniowy plan treningowy ( dotychczas 5 dniowy ) mam czas zeby robic 5 dni ale chodzac codziennie spalam za duzo kalori i ciezko mi przybrac duzo na wadze + jestem ekto . Jaka partia w jaki dzien ile cwiczen ( jakich ) seri i powtorzen . Oczywiscie plan na mase / siłowo nie wliczajac brzucha bo na masie nie robie .

Cześć, mógłby mi ktoś dokładnie wyjaśnić jak wygląda FST7, ogólnie wiem o co chodzi tylko np na rozpiskach internetowych gdy jest dany dzień pokazane są 3 ćw i to ostatnie "kończące" więc jak to jest? w dany dzień wychodzi tak mało ćwiczeń ? I czy da się rozpisać FST7 na 4 dni w tyg a nie 5 ? Jeśli coś napisałem nie jasno to powiedzcie. Pozdro