Witam.
Postanowiłem zadać to pytanie tutaj jako że na innych stronach zdania są tak podzielone że już nie wiadomo czym się kierować.
Aktualnie jestem na redukcji.Dieta, kreatyna, glutamina i aminokwasy BCAA.
Podobno popełniam błąd w treningach ale nie wiem w takim razie jak go rozwiązać.Ze względu na dość specyficzny system pracy treningi mogę odbywać 3 do 4 razy w tygodniu maksymalnie.Co gorsza są to zazwyczaj dni pod rząd.Każdy dzień inne partie w treningu siłowym po czym pare minut przerwy, aminokwasy BCAA i 20-25 min interwałów na orbitreku lub bieżni.
Jak to wkońcu jest z tymi interwałami po treningu siłowym? Są dozwolone czy nie?

jaka lepsza kreatyna monohydrat czy jabczan? prosze o odpowiedzi

Witam mam 18 lat 182 cm wzrostu oraz 100 kg wagi. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu dużym obciążeniem, 3 ćwiczenia po 4 serie w kolejności 12 10 8 6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Stosuję tylko Węglowodany carbo nox. Czy uważa Pan że ten trening mi pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej ? Zjadam dziennie około 300 g węgli 100 g białka i 100 g tłuszczy.

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam

Witam mam 24 lata 183 cm i 82kg, trochę mi brzuch urósł chciałbym go zrzuci i zwiększyć masę mięśniową a po osiągnieciu celu zrobić rzeźbe. Bez chodzenia na siłownie, jako domator, jakie ćwiczenia/diete/suplementy polecacie. I czy "faszerować" się kreatyną na masę mięsniową?

Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?