Witam .Przez pewien czas robilem masę i doszłem do tych 15% i chciałbym zredukowac do tych 8-9% zeby zobaczyć czy troche miesni zbudowałem przez ten czas masowy .Wieć z tad pytanie ile czasu mam być na tej redukcji ,jak jeść ,co jesć ,czy aeroby bedą konieczne lub trening interwałowy .Licze na odpowiedz .Pozdro

Witam was. Mam problem a mianowicie: moje wymiary to 178 cm na 92 kg wagi. Trening 4rasy w tygodniu do tego od nastepnego tygodnia dodja boks. Jem duzo. Naprawde sporo w sam raz zeby utsrymqc te 92 kg. Chodzio o to ze jesten tez troche podlany tluszczem, nie ukrywam. Zastanawiam sie czy masowac Przez zime czy obciac kalorie i troche spalic? Myslalem tez bad tym seby nie ucinqc kcal lecz po prostu dodac aeroby po Treningu. Zalezy Mi na dosyc wysokiej wadze z z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu. Zreszta jak kazdem u. Co o tym sadzicie?

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

Witam jestem na redukcji . Pracuje na 3 zmiany ,trenuje silowo plus aeroby w dni nietreningowe . Plus jeden dzien rest. Cwicze na tyle ze raz z rana ,inny dzien popoludnie. Inny dzien wczesny wieczor . Czy wplywa to ogolnie na redukcje? Taka niestabilnosc z porami dnia czy cwiczyc i nie przejmowac sie?

Witam ,
Czy aeroby (orbitrek , rowerek ,bieżnia itp .) mogę robić na masie i czy będę dalej rosnąć czy to się nie kłóci ze sobą ? Chce je robić bo ostatnio zacząłem brać kreatynę i brzuch mi strasznie "wywaliło " nwm od czego to dietę no staram się jeść zdrowo ,często i smacznie ,do tego kondycja leży u mnie stażu mam pół roku przytyłem od 68 kg do 79 kg ale nic po mnie nie widać wiec stwierdziłem że wezmę kreatynę żeby ładnie wyglądać na lato :D A co do diety to postaram się jej bardziej trzymać :D Pozdro czekam na odpowiedz ! :D

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?