Witam. Od tygodnia ćwiczę treningiem typowo na masę. Do 6-8 pow. i odpowiednio duże ciężary. Wczoraj i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w dolnej części pleców. Takie uczucie jakby ktoś wbijał mi szpilkę. Myślę, że mnie boli przez wykonywanie martwego ciągu albo przysiadów. Jeszcze tydzień temu brałem około 60kgx12 na martwy, po zmianie treningu wziąłem 90kgx6 i starałem się wykonywać technicznie. Na przysiad brałem tak samo 90x6. Ból zaczął doskwierać dopiero na drugi dzień. Jak myślicie czy to jest spowodowane zbyt szybkim progresem ciężaru czy jednak źle technicznie wykonałem ćwiczenia? Na razie nie idę na siłownie dopóki ból nie zniknie. Pozdrawiam.

Witam, od jakiegoś czasu moje nogi rozwinęły się ponad resztę partii. Nie mieszczę się już w jeansy i spodnie garniturowe więc chciałbym zmniejszyć nogi albo pozostawić je w obecnej formie.
Standardowo mój trening wygląda tak :
-przysiady (4x12 - ostatnia seria 100kg)
-wykroki (4x18)
-wyprosty (3-4 serie)
-uginanie leżąc na maszynie (3-4 serie)
Wpadłem na pomysł żeby ograniczyć nogi tylko do pierwszego ćw. Czy waszym zdaniem jest to dobry pomysł ?

Mam takie sytuacje od niedawna po treningu bug bardzo mnie bólem i nie to ze bólem bo zakwasy tylko ja przez 2-4 dni to prawie chodzić nie umiem tak mnie boli i do tego skurcze rzadko ale się pojawiają nawet ostatni po czas treningu złapał mnie silny skurcz palców u stopy i nie zrobiłem treningu nug myślałem ze 3- tygodnie odpoczynku z nogami soc pomoże a tu nic jak nie znajdę na to wyjścia to hiba zrezygnuje z treningu nug albo będę robił bardzo słabo myślę że mi pomożecie bardzo proszę o jakieś wskazówki z góry dzięki

Czesc zaczynam chodzic na silownie dodam ze mam 17 lat okolo 55 kg i 1.70 wzrostu i chcialbym troche przytyc wiadomo tyle ze sa mity ze nie rosnie sie od silowni a nie ktorzy mowia ze sie rosnie bo sie wytrwarza hormon czy cos takiego ktos obali ten mit albo mi wytlumaczy czy sie wkoncu rosnie czy nie ?

Jak robie trening siłowy o 13 albo 14 to kiedy robić aeroby ???

Cześć. Mam problem tego typu - po treningu "zakwasy" pojawiają się dopiero 2 dni po treningu. Trenuję wieczorem, następnego dnia nic, a kolejnego dnia wchodzą wszystkie zakwasy - czy to normalne i dobre zjawisko? Trenuję prawie codziennie, około czwartku jest masakra jak skumulują się wszystkie bóle (trenuję splitem), uniemożliwia mi to trenowanie jednej partii więcej jak raz na tydzień i utrudnia trening gdzie współpracują inne mięśnie (np pn biceps a środa plecy - ciężko bo ręce jeszcze bolą).
Wzrost 175
70kg, wiek 26
ok 2000kcal, 170b, 80t, 100w

typowy dzień (w przybliżeniu, ilości orientacyjnie i nie zawsze zgadzają się z podanym wyżej makro) to rano 5 jaj +10g oleju, w pracy 40g izolatu+250g kurczaka, obiad 250g kurczaka albo 400g ryby + 400g szpinak +100g ryżu +20g oleju, po treningu banan +40g izolatu, przed spaniem ok 50g węgli z kaszy/ryżu. Spię od 23/24 do 6.30. Suplementacja zma, kompleks witamin, C, kreatyna, przy tak dużym białku bcaa pomijam. Piję dużo wody ok 2l.

Czy winą może być genetyka, za malo snu, czy inne powody których nie zauważam ?

Pozdro i dzięki za rady :)