Witam mam 16 lat waże ok.55 kg 1.73 wzrostu jestem szczupły chociaż kazdy mowi mi inaczej, od 2 miesiecy regularnie cwicze na silowni w domu, hantle gryf lamany za niedlugo laweczka i gryf prosty
Moje pytanie jest o diete, jestem w tym kompletnie zielony a chcialbym przybrac troche na tej masie...
Na stronie Fabryka siły zapotrzebowanie wyszlo mi 2745 kcal
15% bialka 412 kcal 103g
55% weglowodanow 1510 kcal 378g
30%tluszczy 824 kcal 92g
Chcialbym prosic o ulozenie diety wlasnie dla mnie
Ps. Nie lubie ryb ale mozna sprobowac i miesa z flakami Dziekuje i pozdrawiam

Poniedzialek
Triceps
Biceps
Przedramie

Wtorek
Klata
Barki

Sroda-wolna

Czwartek
Biceps
Brzuch
Przedramie

Piatek
Uda
Lydki

PONIEDZIALEK
-triceps
-biceps
-przedramie

WTOREK
-klata
-barki

SRODA-wolne

CZWARTEK
-plecy
-biceps
-przedramie

PIATEK
-uda
-lydki

Przedramie cwicze 2 razy w tyg poniewaz jest bardzo chude z bicepsem jest podobnie...

Mam podwichnięte kolano (lipiec 2016): przeskakuje przy obciążeniu i jednoczesnej rotacji wewnętrznej. Przy rotacji zewnętrznej "klikanie" praktycznie nie występuje. Brak dolegliwości bólowych. Fizjoterapeuta zlecił mi trening czwórki, łydki i przywodzicieli. Chciałbym jak najszybciej wzmocnić te mięśnie w celu powrotu na boisko, gdyż jestem piłkarzem. Celem treningu ma być w pierwszej kolejności wzmocnienie mięśni ćwiczeniami izolowanymi, a później stabilizacja stawów. Jakieś sugestie? Spostrzeżenia? Ułożyłem sobie plan (również pod resztę ciała- przy okazji):
Poniedzialek:
Nogi brzuch
Wtorek:
Klata biceps
Środa:
Wolne
Czwartek:
Nogi brzuch
Piątek:
barki triceps
Sobota:
Plecy brzuch łydki
Niedziela:
Wolne

Cześc mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dokładnie jest to : 1572 to podstawowa przemiana materi

i po wyliczeniu aby przytyć powiniennem dostarczyc organizmowi (oczywiscie to jest nadwyżka już ) to 2187 kcal

15% białka 328 kcal -82g
55% weglowodanów 1203 kcal -301g
30% tłuszczu 656 kcal -73g

Napisalem wszystko to co mi wyliczył jakiś kalkulator na stronie to co potrzebuje i teraz mam pytanie jeżeli to jest moje dzienne zapotrzebnowanie z nadwyzka :2187 kcal to jak to teraz rozliczyć na posiłki ile na sniadanie itd ktoś się może orientuje ? z góry dziekuje za odpowiedz i Pozdrawiam

Witam serdecznie,

Czy podgrzewanie lub pieczenie ryb lub innych produktów wpływa na jakość spożywanego pokarmu ? Słyszałem obiegową opinię, że "W taki sposób sami sprawiamy, że aluminium kumuluje się w naszych kościach oraz w mózgu. To z kolei prowadzi do bardzo niebezpiecznych chorób."

Proszę o szersze opisanie w.w. kwestii.

Pozdrawiam, Łukasz