Witam mam pytanie czy jako Węglowodany mogę spożywać na Śniadanie nie wielką ilość pieczywa np:od 60-100 gr czy zastąpić pieczywo innym produktem jeśli tak to jakim?Obecnie ważę 79kg mam 168 cm wzrostu mam około 20%tłuszczu chciałbym osiągnąć około 7-9% i teraz czy 160gr białka 230gr węglowodanów i 50g tłuszczy bedzie dla mnie odpowiednim wyliczeniem przy czym nie chciałbym tracic zbytnio na wadze.

Ma 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2300 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy.
dzien treningowy
6.00 bieg 40 minut
po powrocie około 7.00 śniadanie: jakieś owoc (np mała miseczka borówek) omlet z jednego jajka i 2 bialek z wędlina z indyka + masa pomidorkow koktajlowych albo zwykłych
około 9.30 cos przegryzam: mała garstka orzechów/talerz zupy ewentualnie
12.30 kanapki (chleb żytni, chuda kiełbasa/indyk dużo warzyw)/ platki owsiane
16.00 obiad: kurczak z ryżem brązowym z warzywami lub sosem słodko-kwaśny/ ryba pieczona z ziemniakami i salatka itp.
około 18-19 robie trening siłowy bądź cardio i po tym jem przeważnie tylko białko i trochę węglowodanów prostych: kurczak z warzywami lub sosem słodko-kwaśny.
dzien nie treningowy roznie się tylko mniejszym spożyciem bialka, bo moje sniadanie składa się głównie z węglowodanów złożonych, na kolacje przeważnie jem zupy.
to już koniec, dziekuje dla wytrwałych, za przeczytanie i proszę odpowiedzi (mogą być równie dlugie :P )

witam chcialem zapytac jak to jest z aerobami na ujemnym bilansie kalorycznym ...generalnie chodzi mi o dzien w ktorym mam trening silowy np.klatka triceps i pozniej laduje sie na bieznie lub orbitrek i przy tetnie 130/140 krece 30/40minut czasem po wszyskim dokladam 10 minut sauny czy to jest wlasciwe podejscie ... dodam ze pochalaniam dziennie nie wiecej niz 2300kalorii glownie platki owsiane kurczak jajka oliwa z oliwek twarog tunczyk serek wiejski chleb orkiszowy troche warzyw .zalerzy mi na spaleniu tkanki tluszczowej nie paleniu miesni ...licze na pomocne podpowiedzie i z gory dziekuje

Witam, juz w zeszlym tygodniu zauwarzylem spadek tempa metabolizmu, treningi byly troche mniej satysfakcjonujace dla mnie ze wzgledu na lekkie zmecznie wie poastanowilem korzytajac z targow fiwe zrobic piatek, sobote, i dzisiejsza niedziele bez treningow, jedzac tak naprawde na co mam ochote co okolo 3h, oczywiscie nie cos typu wielka pizza na raz i pol kilo ciasta ale nic z mojej codziennej diety, nawet w macu udalo sie zachaczyc. Po dlugim okresie abstynencji od potraw i produktow z poza mojej diety, nastapil taki wlasnie week gdzie znalazl sie sernik z 5 kawalkow, makaronchinski z kirczakiem, jakies mcgriddles w macu na sniadanie, 2 kamapki z bialego pieczywa dlugie, spaghetti z mielonym wolem sosem bardziej tlustym, jakies batoniki slodkie z 2 moze, z polczekolady, jakis i days... mije pytanke brzmi, co myslicie o czyms takim, czy dobre jest moje myslenie, ze poprawi to funkcjonowanie metabolizmu oraz lepsze samopoczucie, od momentu kiedy jutro zaczynam od rana znowu dietke? Dziekuje za odp. I jak najbardziej prosze o wlasne sugestie na ten temat.

Witam mam prozbe proszę o rozpisanie mi diety na redukcje bo się wogule na tym nie znam moje wymiary to 185cm waga 95kg klatka 127cm biceps 45 trochę odtłuszczony z góry dziekuje

Mam 187 wzrostu i 118kg wagi wiek 31 lat staż z przerwami 10 lat trenuje ww weekendy piątek sobota i niedziela zacząłem stosować dietę 2000 kal treningi łączone klatka triceps i biceps , barki plecy , i nogi których nie lubię trenować po treningu ok 30min do godz cardio za orbitreku pytanie jest takie . Jakimi odzywkami mogę sie wspomagać żeby wreszcie moje mięśnie byly choć trochę widoczne wage jaką planuje to 95kg