Jakie są odpowiednie węglowodany przy diecie redukcyjnej tłuszczu?
Witam mam pytanie czy jako Węglowodany mogę spożywać na Śniadanie nie wielką ilość pieczywa np:od 60-100 gr czy zastąpić pieczywo innym produktem jeśli tak to jakim?Obecnie ważę 79kg mam 168 cm wzrostu mam około 20%tłuszczu chciałbym osiągnąć około 7-9% i teraz czy 160gr białka 230gr węglowodanów i 50g tłuszczy bedzie dla mnie odpowiednim wyliczeniem przy czym nie chciałbym tracic zbytnio na wadze.
874
3
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 22:15
Staraj się, aby śniadanie oraz posiłki okołotreningowe miały większą ilość węglowodanów od pozostałych posiłków. Z węglowodanów polecam ryż, kaszę gryczaną, chleb żytni razowy, owsiankę czy wafle ryżowe. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 09:47
Witaj, najlepsze węglowodany to Złożone, staraj się trzymać te węglowodany złożone przez wszystkie posiłki..... A węglowodany a inaczej CUKRY PROSTE MOŻESZ WPROWADZIĆ SOBIE PO TRENINGU żeby uzupełnić glikogen.... Staraj się żeby każdy twój posiłek był pełnowartościowy i odpowiednio zbilansowany według twoich makroskładników...... śniadanie i posiłki około treningowe - przed i po treningu mogą być lekko większe od pozostałych :)..... Pozdrawiam ! :)
