Czy w dzień nie treningowy musze zmieniac makro czy jem tak samo ?

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Witam. Było już o treningu porannym. Ja natomiast z uwagi na pracę zmuszony jestem do treningów wieczornych 20-21. Stąd pytanie jak powinien wyglądać posiłek potreningowy jak również przedtreningowy.
Trening na masę, staż treningowy 9 lat, obecnie treningi co 2 dzień

Cześć, moglibyście ocenić moją dietę, i ewentualnie napisać co mogę zastąpić lub dodać żeby było lepiej. Mam 183 cm wzrostu i ważę 74 kg, a chciałbym mieć jakieś 78 kg. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, i 2 razy w domu brzuch.

Posiłek I
3 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Płatki owsiane 100g
Olej ryżowy 5g
Sok pomarańczowy 200ml
946 kcal b:39g ww:132g tł:29g

Posiłek II
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Sok pomarańczowy 200ml
Olej ryżowy 5g
532 kcal b:28g ww:88g tł:8g

Posiłek III
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g
485 kcal b:35g ww:68g tł:8g

Posiłek IV (po treningowy)
Banan
Odżywka białkowa
207 kcal b:22g ww:26g tł:2g

Posiłek V
Mięso z piersi indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Nasiona słonecznika 30g
Oliwa z oliwek 5g
532 kcal b:33g ww:54g tł:20g

Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 100g
459 kcal b:33g ww:69g tł:11g

Łącznie 3161 kcal b:179g ww:437g tł:78g

Witam! Od około trzech tygodni jestem na masie, ważę 71kg przy wzroście 180, mam 16 lat. Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 2400kcal, obecnie zamierzam nabrać trochę masy mięśniowej, jem około 2700kcal, z czego 71g tłuszczu, 350g węglowodanów, 160g białka. Staram się jeść głównie produkty pełnowartościowe, obfitujące w błonnik i makro, mikro elementy. W swojej diecie stosuje m.in kasze(szczególnie jaglaną, czasami jęczmienną), ryż(brązowy, jaśminowy, basmati), ziemniaki, płatki owsiane, miód, owoce suszone(szczególnie rodzynki), masło orzechowe domowej roboty, migdały, oliwę z oliwek, olej ryżowy, pierś z kurczaka, jaja, twaróg chudy. Oczywiście zdarza mi się zjeść coś niezdrowego, ale wszystko z granicą rozsądku, pieczone chipsy etc. Suplementuję także Omega3, używam codziennie do śniadania miarki odżywki białkowej. Mój problem polega na tym, że odkąd przeszedłem na masę, co 2-3 dni, szczególnie w godzinach wieczornych dopada mnie uczucie "wilczego głodu", mimo nadwyżki kalorycznej. W ciągu dnia spożywam cukry proste tylko po treningu, w postaci Carbo, do śniadania w postaci owoców suszonych, po południu zdarza mi się używać naturalnego miodu. Strasznie dziwi mnie ten fakt, gdyż gdy byłem na redukcji, takie uczucie nie dopadało mnie prawie w ogóle, a jeśli już to bardzo sporadycznie, obecnie mimo nadwyżki kalorycznej w nocy dopada mnie ochota na słodycze, tak silna że mógłbym zjeść wszystko co jest na widoku. Nie mogę tego uczucia określić jako głodu, po prostu mój organizm się domaga "idź do kuchni i zjedz coś słodkiego, niezdrowego". Jem 4/5 posiłków dziennie, zależy też od tego czy jest to dzień treningowy czy nie, trenuję 4x w tygodniu. Podejrzewam że mam jakieś problemy z poziomem insuliny we krwi, zacząłem używać dość dużo cynamonu, gdyż wiem że świetnie on wpływa na wrażliwość insulinową, niestety jak na razie, brak jakichkolwiek efektów. Co mógłby mi Pan doradzić? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

WItam, ważę 71 kg, i pytanie czy taka dieta na masę jest w porządku. Wcześniej stosowałem inną ale zamieniłem posiłki na te które bardziej mi smakują :) I jak to jest z tymi tłuszczami przed / po treningu? Przed treningiem można pare orzechów wszamać czy raczej nie?

Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g

Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)

posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo

posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo

posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow


razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g

Dzieki