Witam,

Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?

Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat

Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe


II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo


III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml


IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g

TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30

IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna


V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g

Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza

Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek

Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan

Witam mam 16lat ważę 65kg i 176cm chce przybrać masę pytanie co zmienić ? ocenienia moją dietę jeżeli jest coś źle to poproszę o zmiany chciałbym dobić do 3000kcal proszę o pomoc ! :D Będę naprawdę wdzięczny pozdrawiam ! Napiszcie ile będzie kalorii na śniadanie i na kolację bo nie jestem pewny
Dieta : Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam co o tym sądzicie ? Nabiorę na tym masę mięśniową ? Jeżeli macie jakieś inne propozycję to piszcie co będzie lepsze a na pewno zmienię ;) Pozdrawiam !

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

Witam! Zastanawiam się po pierwsze co sądzisz o treningu który poniżej opiszę, a drugą bardzo ważną rzeczą są suplementy podczas tego treningu. Podaje link w którym Rich Piana go opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM. Chodzi o to że robię 2 dni wolnego, po czym idę na siłownie na 8 godzin i robię 16 minitreningów co 30 minut(sam biceps+triceps)i po każdym minitreningu wypijam odżywkę węglowodanowo białkową.Np Trening 1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. I tak samo kolejnych 15-jak wcześniej dodałem na sam biceps i triceps. I po takim dniu 2 dni regeneracji i wracam do normalnego planu treningowego. Dodam jeszcze że trenuję na czysto, bez żadnych sterydów, insuliny czy innych takich środków. Zastanawiam się nad tym czy po takiej ilości szejków nie spędzę 3 dni na siedząc na ubikacji. Jeśli nie pić tego aż tyle to ile w takim razie wypić, co ile czasu wypić podczas tego treningu i jakie odżywki, czy gainer, czy białko, czy może na zmiane z carbo, czy ograniczyć się tylko do 8 szejków podczas tego treningu... Mój staż treningowy to 7 lat.