Witam.
Kilka dni biegam z samego rana na czczo jednak jest maly problem. Po 30-50 minutach gdy wracam do domu jestem padnięty (mimo ze do wysilku fizycznego jestem dobrze przygotowany bo na codzien trenuje pilke) po takim bieganiu wcinam owianke z orzechami ale po jakims czasie na lekcjach nie daje rady i śpie. Co moge zjeść, a moze wypić albo dostarczyć jakąś energie zeby na tych lekcjach ogarniać ? :) Moze jakiś izotonik?
Kolejną sprawą z innej beczki jest rozciąganie-a mianowicie chcialbym poprawić troche elastycznosc wiec rozciągam sie przed spaniem. I zastanawiam sie czy robic to przed spaniem czy z rana, a moze w ogole jakies inne cwiczenia?
Z góry dzięki za pomoc!

Witam ! mam taki problem straciłem 14kg lecz mam jeszce boczki i troche niechcianego brzucha na dole góra już sie widocznie rysuje ale czy mogł bys mi poradzic jaki zestaw robic > zeby boczków sie pozbyc ?
dodam jeszcze cardio 4-5 w tyg po 10 km + 3 razy siłownia + plus dobra dieta i tylko z tym mam problem dzieki za odpowiedz wzrot 180 cm obecna waga 78 kg

Witam. Jak powinien wyglądać posiłek po bieganiu na czczo ? Pozdrawiam ! :)))

Witam, obecnie redukuje tkanke tłuszczową i zamierzam zacząć biegać 3x w tygodniu po 30-40min rano na czczo. Jaki posiłek(wysoko tluszczowy/weglowodanowy/bialkowy) powinienem przyjąć po takim wysiłku i w jakim odstępie czasowym od owego treningu? dzieki za odp

Witam, czy po bieganiu na czczo należy unikać tłuszczy? Jak powinien wyglądać posiłek po tego typu wysiłku, jaki powinien być rozkład makroskładników, czy powinno się unikać tłuszczy czy też nie ma to żadnego znaczenia?

Witam!
Mam pytanie jak często trenować(biegać,fitnes,siłownia) podczas redukcji masy ciała. ..?