Witam wszystkich
Mój staż treningowy to prawie rok mam 190cm wzrostu przy aktualnej wadze 91 Przygodę z siłownią zacząłem prawie rok temu i moim priorytetem było nabranie masy mięśniowej gdyż gdy startowałem było mnie zaledwie 85 kg +/- po nowym roku miałem na liczniku 95kg jak wiadomo przybrało mnie troszeczkę lecz jeszcze z 10kg spokojnie mogło by mnie przybrać ale zaczął sie pojawiać problem w postaci utraty mobilności zwiększona masa nie pomagała mi w moich planach [ przymierzam sie do testów sprawnościowych wojsko/straż muszę być mobilny podciąganie na drążku itp ] Zacząłem redukcje i aktualnie mam 91kg i nie wiem co dalej zejść jeszcze troszeczkę aby brzuch ładnie dopalić a potem dopiero zbilansowana dieta masowa aby nie zalać sie ponownie [btw moja mobilność dużo wzrosła większa ilość podciągnięć pompki na jednej ręce itp ] nie chciał bym aby zostało znowu ze mnie chucherko celuje w typ budowy model ftnes a zgodnie z obliczeniami musze ważyć w okolicach 102kg
Co panowie proponujecie ?

Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .

Cześć mam problemy, który już się ze mną wlecze od niedawna, ponieważ mam 15 lat i dużą nadwagę ciała jaką jest 78 i rośnie chciałbym aby ktoś mi ułożył jadłospis na poszczególne dni i uwzględnił co mogę jeść a czego nie :) wtedy sam po jakimś czasie mogę udoskonalić swoją dietę :) zależy mi na tym, ponieważ jestem w wieku dorastającym, a nie chcę być puszystym człowiekiem tylko chcę zbudować naprawdę solidne mięśnie :) ćwiczenia na razie jakie wykonuje to biegi 15-20 minut za jakiś czas się zwiększy, ponieważ więcej nie daję rady na razie 2 razy w tygodniu potem 3 :) a pomiędzy tymi dniami gdzie nie biegam staram się wykonywać ćwiczenia w domu choć tu też za bardzo nie wiem na co stawić największą wartość.
Dzięki za pomoc! :)
Ps.mam 186 cm wzrostu

Cześć,
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )

witam,

Trenuję pływanie codziennie ok 1,5h dziennie +dochodzą do tego brzuszki w domu. Moja waga to 64kg/1,80m, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową np brzuchu. Nie wiem jaka dieta będzie najefektywniejsza żeby to zredukować.

Cześć!
Mam pytanie związane z dietą, gdyż ćwiczenię w domu na siłowni, ale nie stosuję diety. Tzn. staram się jeść zdrowo, jakieś owoce, warzywa, ale czy aby osiągnąć zamierzony efekt muszę w tym wieku przystąpić do diety czy wystarczy zdrowe odżywianie się? Tak jak w temacie mam 15 lat i ważę 55kg, a do końca nie wiem czy dieta w tym wieku jest dobrym pomysłem.
Pozdrawiam.