jakich przypraw używać w diecie kulturysty ? podczas redukcji oraz masy ?
a jakich unikać ?
chodzi mi o poszczególne nazwy ;) pozdrawiam

Pomógly mi ktos ułozyc diete w miare dobrą lecz nie za drogą na przybranie kilku kilogramow masy mięsniowej ponieważ jeszcze chodze do szkoły i nie zarabiam na siebie.
Lat: 18. Waże 60 kg, wzrost 1,70 cm. Cwicze 3 razy tygodniowo + 2 dni biegania.
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/calculators/bmr i wyszlo mi ze
Wskaźnik BMR: 1621 kcal
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal
15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g

Witam!
Czy olej ryżowy(spożywany na zimno), ziarno słonecznika, pestki dyni, sezam, wiórki kokosowe mogą być dobrym uzupełnieniem diety w tłuszcze?

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo, łacznie 2180kcal (nie licząc białka z ryżu itp.)
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!

Witam mam pytanie mam 165cm , 15lat , 51kg , moje zapotrzebowanie to 2500kcal dziennie , wskaźnik BMR 18,7 , I taki oto mały spis mam ze potrzebuje 15% białka =979g , 55% węglowodanów =354g ,30% tłuszczu =86g,Trenuje 4/5 razy dziennie i jem 5 posiłków , o godzinach 9:00 snidanie , 12:00 II sniadanie , 14:30 obiad , 17:00 podwieczorek , 20:00 kolacja , I najwazniejsze wyznaczyło mi że muszę przybrać 1.4kg tkanki tłuszczowej , I zbudować 12.6 masy mięsniowej , Docelowa waga 65kg ,i teraz co mam w tych godzinach jeść za bardzo nie wiem bo jestem początkującym jezeli ktos bedzie chetny pomoc prosze o podanie e-maila lub fb tam wolałbym po rozmawiac ;))