Interesuje mnie suplementacja na redukcji. Chodzę na zajęcia cross fit i mam problem z redukcją tłuszczu.

Cześć,mam 193cm wzrostu i 130 kg wagi. Jestem na redukcji(dieta plus siłownia codziennie) Pije 5-6 litrów wody na dobe. Czy to nie za duzo? Gdzieś wyczytałem że powinno się pic 2-3 litrów dziennie bo przy większych ilośćiach woda rozrzedza krew i może zatrzymać wode w organizmie przez co wolniej się traci zbędne kilogramy. Dzięki,Pozdrówki.

Witam. Zrobiłem dwumiesięczną wycinkę na diecie sciągniętej z internetu. Udało się bo forma jak na mnie super. Wcześniej wyliczyłem kcal tej diety i pasowały mi pod zapotrzebowanie, jednak przed chwilą wziąłem się za obliczenia i wyszło mi coś takiego.



białko: 154.07g 616.28 kcal

węgle: 139.24g 556.96 kcal

tłuszcz: 75.15 676.35 kcal



razem: 1849.59 kcal

trochę lipa.

Do jakich wartości to skorygować? Ile węgli, białka i ile tłuszczy? Czy po zmiane tych makrosów się nie zaleje lub nie wpadne w jakiś efekt jojo?

Witam, zamierzam brać spalacz tłuszczu a dokładnie Revex-16. Wszędzie znajduje informacje żeby brać porcję na czczo i drugą przed treningiem. Za względu na pracę chodzę na siłkę z rana wiec jedną porcję mogę brać na czczo ale co z drugą? Brać zaraz po treningu czy dopiero po paru godzinach z posiłkiem?

Witam
Mam 187cm wzrostu, waze 100kg mam 19 lat i cwicze na silowni 4 miesiace na masie teraz chcialbym schudnac prosze o ulozenie diety.

Mam na imie Bartek, mam 38 lat, 182.88 cm wzrostu i waze 98 kilo. od trzech tygodniu robie cardio na bierzni przez 35 rano, na pusty zaladek. wyglada to tak ustawiam szybkosc na 6.44km i przez 3 minuty chodze po plaskiej bierzni i potem podnosze ja na 9%. i tak na przemian. robie to cardio na pusty zoladek i po zakonczeniu cardio nie jem przez godzine. Po pracy chodze na silowne trzy razy w tygodniu i wykonuje (full body workout).

moja dieta wyglada tak, jem 5 posilkow na dzien co 3 godziny. Na caly dzien moje makro skladnki wygladaja tak, 190g bialka, 260g wegli i 80g tluszczy, dziele to przez 5.

jem bialka jaj, indyka 99% bez tluszczu, ryz basmati, platki yogurt grecki bez tluszczu, pozatym mam alergie na rozne oleje typu z oliwek wiec uzywam masla od krow karmionych trawa. mam wielki problem w liczeniu gram wegli z ryzu. mieszkam w USA, i tu zreguly zalecaja mierzenie gotowanego juz ryzu w "cups" a nie wazenie go. Chyba bardziej dokladna metoda jest wazenie wszystkiego przed gotowaniem.

Po pierwszym tygodniu spadlem okolo 2 kilo wagi ale teraz juz jej nie trace. prosze o pomoc. Moj ideal to wazyc 86 kilo lub mniej. w przeszlosci moje diety zawsze polegaly na glodzeniu sie, i konczylo to sie efektem yoyo. Bardzo prosze o pomoc w ulozenu diety. Jesli jest taka opcja to gotowy jestem zaplacic nawet za nia. Dziekuje i POZDRO!!!