Moja źle wyliczona redukcyjna dieta
Witam. Zrobiłem dwumiesięczną wycinkę na diecie sciągniętej z internetu. Udało się bo forma jak na mnie super. Wcześniej wyliczyłem kcal tej diety i pasowały mi pod zapotrzebowanie, jednak przed chwilą wziąłem się za obliczenia i wyszło mi coś takiego.
białko: 154.07g 616.28 kcal
węgle: 139.24g 556.96 kcal
tłuszcz: 75.15 676.35 kcal
razem: 1849.59 kcal
trochę lipa.
Do jakich wartości to skorygować? Ile węgli, białka i ile tłuszczy? Czy po zmiane tych makrosów się nie zaleje lub nie wpadne w jakiś efekt jojo?
białko: 154.07g 616.28 kcal
węgle: 139.24g 556.96 kcal
tłuszcz: 75.15 676.35 kcal
razem: 1849.59 kcal
trochę lipa.
Do jakich wartości to skorygować? Ile węgli, białka i ile tłuszczy? Czy po zmiane tych makrosów się nie zaleje lub nie wpadne w jakiś efekt jojo?
861
10
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 20:43
jeśli chodzi o początki z dietą to - wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał komentarz 11 czerwca 2014 20:55
nagły wzrost takiej ilości to pewnie będzie "bomba " dla organizmu - więc sądzę że cie po jakimś czasie zacznie zalewać ale nie od razu
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 20:44
a co do treningów zastosuj na początku serie FBW - tu masz link do najlepszej formy ---
http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 22:30
Siema. Makroskładniki ustal mniej więcej tak: około 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy no i reszte niech stanowią węglowodany. Po zmianie makrosów nic Ci się nie stanie. Są przecież diety, w których manipulujemy nimi. Np. węglowodanami : dzień wysoko węglowodanowy, średnio i nisko. Także nie widzę problemu. 200kcal z węglowodanów to zaledwie 50g. Dodane do każdego posiłku po np. 10g to jakieś 14g ryżu. Nie bój nic :) Pozdrawiam.
