Witam! Tak jak w temacie mój wskaźnik BMI wynisi ok. 23,7 a więc mieszczę się w granicach prawidłowej wagi. Jednak mimo tego widzę u siebie oznaki tkanki tłuszczowej, która mi bardzo przeszkadza.Nie ukrywam ,że chciałbym zarazem nie pozbywać się mięśni ale je też "powiększyć". Jeśli któryś z trenerów chciałby zająć się moim problemem czyli ułożeniem diety i planu trenningowego proszę napisać to mogę podać więcej szczegółów. Pozdrawiam!

Witam,
czy można poznać dietę, jaka została opracowana dla jednego z uczestników projektu be strong - Mateusza Rogaczewskiego? W jednym z filmów udało mi się wychwycić jedynie makroskładniki i liczbę posiłków (20w, 40b, 20t, 5 posiłków).

Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)

Interesuje mnie suplementacja na redukcji. Chodzę na zajęcia cross fit i mam problem z redukcją tłuszczu.

Cześć,mam 193cm wzrostu i 130 kg wagi. Jestem na redukcji(dieta plus siłownia codziennie) Pije 5-6 litrów wody na dobe. Czy to nie za duzo? Gdzieś wyczytałem że powinno się pic 2-3 litrów dziennie bo przy większych ilośćiach woda rozrzedza krew i może zatrzymać wode w organizmie przez co wolniej się traci zbędne kilogramy. Dzięki,Pozdrówki.

Witam. Zrobiłem dwumiesięczną wycinkę na diecie sciągniętej z internetu. Udało się bo forma jak na mnie super. Wcześniej wyliczyłem kcal tej diety i pasowały mi pod zapotrzebowanie, jednak przed chwilą wziąłem się za obliczenia i wyszło mi coś takiego.



białko: 154.07g 616.28 kcal

węgle: 139.24g 556.96 kcal

tłuszcz: 75.15 676.35 kcal



razem: 1849.59 kcal

trochę lipa.

Do jakich wartości to skorygować? Ile węgli, białka i ile tłuszczy? Czy po zmiane tych makrosów się nie zaleje lub nie wpadne w jakiś efekt jojo?