Dieta dla osoby ,której wskaźnik BMI jest prawidłowy.

Sprawdź, jaki masz body fat, na tym powinieneś się wzorować. BMI jest stosunkiem masy do wzrostu .

Witam! BMi nie jest dla nas.. Nie sugeruj się nim ponieważ w sportach sylwetkowych mamy większą mase ze względu masy mięsniowej a ten kalkulator nie "widzi" różnicy w kilogramach mięsni czy tłuszczu

Siema. Tak jak koledzy napisali, nie sugeruj się wskaźnikiem BMI bo zestawiając dwie osoby o takim samym wzroście i wadzę np. 170 90kg wagi. Jedna osoba nigdy nie była na siłowni a druga osoba to np. kulturysta. Ich wskaźnik BMI będzie taki sam mimo iż skład ich ciała jest zupełnie inny (mam na myśli mięśnie i tłuszcz). Jeżeli chodzi o układanie diety to proponuję Ci, żebyś sam spróbował się za to zabrać. Jeżeli chodzi o układanie takiej diety to zawsze wychodzimy od wyliczenia swojego ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z kalkulatorów na internecie albo ze wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Jednak pamiętaj, że w obu przypadkach otrzymasz tylko przybliżoną ilość kalorii jakie powinieneś spożywać w ciągu dnia, żeby utrzymać wagę. Przetestuj je na sobie trzymając takie zapotrzebowanie około 2 tygodnie. Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej około 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (w tej fazie proponuję dodawać głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Co do treningu to spokojnie rób FBW. Później ewentualnie możesz zmienić na inny plan treningowy, ale niekoniecznie bo FBW jest nie tylko treningiem dla początkujących. Taki trening polega na wykonywaniu ćwiczeń (1, ewentualnie dwa ćwiczenia) na każdą partię mięśniową na jednej sesji treningowej. Ilość serii to około 8-12. Możesz wykonywać taki trening np. 3 razy w tygodniu. Myślę, że z doborem ćwiczeń nie będziesz miał problemów. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)