Witam,
Od ponad 3 lat zmagam się z bólem kręgosłupa. Jest to wynikiem ciągłego siedzenia w szkole i w domu. Ból wystepuje w dwóch miejsach. W dolnym odcinku i mniej więcej w połowie kręgosłupa. Co do dolnego odcinka zazwyczaj wystarczy że przycupne, usiądę i ból odchodzi na jakiś czas ale gdy złapie mnie w połowie kręgosłupa to kaplica... na ten ból nie widzę lekarstwa. Tutaj najlepiej jest położyć się na podłodze i czekać aż przejdzie. Brałem duzą dawką naproxenu ale to nie pomagało zawsze. 2 razy miałem robione prześwietlenie. Raz w Polsce i diagnoza była na pół strony jakieś spłycenia końcówek itd.. po drugim prześwietleniu za granicą nic... zalecono mi ćwiczyć, basen itd. Pomijam to że prześwietlenia były robione na leżąco gdzie kręgosłup jest inaczej ułożony niż w pozycji stojącej ( ale co ja tam wiem o tym jak się powinno robić prześwietlenie kręgosłupa.. )
Moje pytanie brzmi co powinienem robić aby walczyć z tym bólem kręgosłupa? Jak układać się do snu, jak siedzieć na krześle, co robić abym nie musiał się martwić że ból dopadnie mnie na jakimś wyjeździe, na spacerze? Dodam że kiedyś kładłem się spać z bólem i razem z nim wstawałem każdego ranka. Od czasu kiedy robię P90X razem z Insanity widzę znaczącą poprawę. Ale może oprócz tego powinienem robić konkretne ćwiczenia które pomogą mi w walce z bólem?

Siemano wszystkim . Dawno mnie tu nie było z wszelakich powodów ale postanowiłem znowu się pojawić. Mam pytanie odnośnie Rewers Diet. Otóż jestem na redukcji , i powiedzmy że osiągnąłem już zamierzony cel jeśli chodzi i spalenie tkanki tłuszczowej. Co teraz jakbym chciał przejść na trening masowy żeby złapać trochę dobrej jakościowo masy ? Dodam że 10 tyg redukowałem . Zbiłem 9 kg . z 88 zbiłem na 79. W miarę wygląda to dobrze tylko że widzę ubytki w umięśnieniu i chciałbym jej uzupełnić . (trochę małe barki i plecy) Dodam że aeroby wykonywałem w 9 i 10 tyg 6 dni w tyg po 45 min na tętnie 120-130. Przed tym wykonywałem trening siłowy klasycznym splitem. brzuch 2 razy w tyg. W tym tyg odbyłem 2 treningi aerobów . Teraz zrobić jakąś dłuższą przerwę od siłowni żeby zregenerować organizm ? jeśli tak to ile dni od ostatniego treningu zrobić tej przerwy ? I jak ułożyć dietę ? skoro wcześniej ucinałem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania to teraz dodać te 300 kcal ? i ile razy w tyg robić brzuch na masie i po ile powtórzeń żeby go nie zalać bo nie ukrywam że z brzucha jak na razie jestem najbardziej zadowolony po tej 10 tyg redukcji mam tendencję do szybkiego zalewania się . Proszę o pomoc i opinię w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam. Mam na imię Damian, mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Moja sytuacja wygląda następująco: trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu i mam treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, gram na pozycji bramkarza. Chciałbym ważyć z 75kg. Zakupiłem kreatynę http://makromass.pl/334-amix-advanced-nutrition-creatine-monohydrate-500g.html i biorę ją ponad miesiąc, a ostatnio zakupiłem jeszcze tego gainera http://makromass.pl/318-amix-advanced-nutrition-carbojet-basic-3kg.html. Doradzał mi te produkty kolega, który już ćwiczy parę lat. Mam szybką przemianę materii. Jem codziennie z 4-6 posiłków. Rano płatki z mlekiem, w szkole kanapki, południe jakaś zupa, potem obiad, kolacja i w miedzy czasie jakiś jogurt i banan się trafi. Chciałbym głównie poprawić swoją sylwetkę, przybrać trochę kg. Może te płatki z mlekiem to nie jest dobry pomysł, bo gainera mieszam też z mlekiem?

Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Damian.

W czwartek robiłem sobie morfologię krwi i martwi mnie podwyższony poziom limfocytów - 63,2 gdzie normą jest przedział 20-45.

Na badania udałem się na czczo (12h bez jedzenia) oraz z 24h przerwą od wysiłku fizycznego. W trakcie pobierania krwi miałem silną obolałość mięśniową łydek po wtorkowym treningu tej partii.

Co o tym myślicie?

Drogi Michale mam do ciebie prośbe.Na silownie chodze od ponad 2 mies i chciałbym prosic Cię o pomoc gdyz mam problem z ulozeniem diety. Wazę 93kg i mam 178 wzrostu.Wyliczone przeze mnie makro to 2200 kcal (B: 193g, WW: 275g, T: 37g) (na silownie uczeszczam 5razy w tygodniu) Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam !

Czy jeśli jadł bym dwa jogurty tak dwa razy dziennie które miały by po 12 gram cukru czy coś takiego mogło by mi zaszkodzić ?