Witam,
Jestem miesiąc po operacji przepukliny brzusznej. Chcę poczekać z ćwiczeniami 3 miesiące. Za niedługo zaczną nordicwalking, żeby się rozruszać po leniuchowaniu przez ostatni miesiąc. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia "na brzuch" będę mogła wykonywać a jakich nie ? Czy są jakieś ćwiczenia nie wskazane (do końca życia). Od jakich delikatnych ćwiczeń mogę rozpocząć po 3 miesiacach ?
Pozdrawiam
Ania

witam. mam pytanie dotyczace mnie samego a mianowicie jestem endomorfikiem waze 92kg 174cm wzrostu tkanka tłuszczowa na brzuchu to około 24%. cwicze ponad rok systemem Pon: plecy, Wto:klatka brzuch Sro: nogi Czw:barki kaptury Pia: bic tric przedramie brzuch. przeważnie 8-12 powt. 4-5 serii wszystkich ćwiczeń diete mam aeroby robie tylko w soboty i niedziele jest to rowerek stacjonarny. Jeżeli coś jest złe w tym planie to może pan coś podpowiedzieć ;) i to moje pytanie które mnie irytuje czy lepiej jest brzuch ćwiczyć co dziennie?? np: abs? czy lepij co drugi dzien z obciążeniem np allachy etc. pozdrawiam!

Witam
chciałbym za parę tygodni przejść z treningu na masę z dodatnim bilansem kalorycznym na trening redukcyjny ponieważ mam zatłuszczoną trochę klatkę i brzuch i chciałbym odsłonić te mięśnie. ułożyłem sobie trening siłowy który chciałbym robić poniedziałek środa piątek a we wtorek i czwartek biegać. trening wygląda tak :
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie Sztangi na ławce 5 x 5-6
Wyciskanie naprzemienne hantli na skosie 5 x 6-8
Rozpiętki na maszynie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 4 x 6

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac nad głowe 4 x 6-8
Unoszenie Hantli bokiem stojąc 5 x 6-8
Wyciskanie Hantli naprzemiennie młotkowo 4 x 10

Triceps
Pompki szwedzkie 4 x 6 z obciazeniem
prostowanie ramion jednoracz przy wyciagu gornym 4 x 6

Środa
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 6
Sciaganie drążka do klatki 5 x 5-6
Wiosłowanie hantlą leżąc 4 x 8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 6
Martwy Ciąg 5 x 10
Biceps
Podciąganie waskim nachwytem 4 x 6 (dłonie koło siebie)
Uginanie przedramion z hantlami na przemian 5 x 7
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 8
Uginanie przedramion izometrycznie 4 x 7
Triceps
Prostowanie ramion podchwytem przy wcyiagu gornym 5 x 6
Prostowanie ręki w opadzie 5 x 6
Wyciskanie francuskie izometrycznie 4 x 6

Piątek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 7 x 5
Zginanie nóg na maszynie 5 x 6
Przysiad ze sztangą 5 x 6
Przysiad sumo 5 x 7
Wykroki ze sztangą 4 x 10 (10 na noge)
proszę o ocenę tego planu czy jest dobry na redukcje plus bieganie we wtorek i czwartek

Witam. Mam pytanie.Zalezy mi na wyrobieniu sobie ladnego brzuszka . Nie chodzi mi o brzuch kulturyski ale zeby byly lekkie zarysy tych miesni taki lekkie kaloryferek. Dodam ze brzuch mam plaski wiec nie potrzebuje zrzucac zbednych mi kilogramow. Od paru dni robie po 100 zwyklych brzuszkow po 25 i chwila przerwy i tak po 4 razy, do tego biegam po okolo godzine dziennie ( najpierw brzuszki potem bieg). Czy to wystarczy zeby osiagnac efekty jakich pragne ? Czy po okolo miesiacu lub poltora bedzie cos widac ?
Jezeli to nie jest to, to jakie cwiczenia moge wykonywac alby miec ten upragniony brzuszek ?
Mam 163 cm wzrostu i waze 46 jezeli to pomoze w doradzeniu.
Z niecierpliwosci czekam na wasza odpowiedz :) Pozdrawiam

Witam,
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn, które można wykonać w domu, bez sprzętu? Chodzi o tzw. kaloryfer.
I czy moglibyście ułożyć ewentualny plan treningowy?

Pozdrawiam

Witam,
Mimo, iż jestem bardzo szczupła, odżywiam się racjolalnie (nie stosuję restrykcyjnych diet, nie jadam tłusto, ograniczam słodycze i produkty przetworzone) mimo tego, w dolnej parii brzucha gromadzi mi się tłuszcz. Staram się ćwiczyć 3x w tyg. zarówno cario jak i wzmacniające (brzuch, uda, pośladki). Jakie ćwiczenia polecacie na 'niesforną' oponkę?