WYSTARCZA SAME BRZESZKI ?
Witam. Mam pytanie.Zalezy mi na wyrobieniu sobie ladnego brzuszka . Nie chodzi mi o brzuch kulturyski ale zeby byly lekkie zarysy tych miesni taki lekkie kaloryferek. Dodam ze brzuch mam plaski wiec nie potrzebuje zrzucac zbednych mi kilogramow. Od paru dni robie po 100 zwyklych brzuszkow po 25 i chwila przerwy i tak po 4 razy, do tego biegam po okolo godzine dziennie ( najpierw brzuszki potem bieg). Czy to wystarczy zeby osiagnac efekty jakich pragne ? Czy po okolo miesiacu lub poltora bedzie cos widac ?
Jezeli to nie jest to, to jakie cwiczenia moge wykonywac alby miec ten upragniony brzuszek ?
Mam 163 cm wzrostu i waze 46 jezeli to pomoze w doradzeniu.
Z niecierpliwosci czekam na wasza odpowiedz :) Pozdrawiam
Jezeli to nie jest to, to jakie cwiczenia moge wykonywac alby miec ten upragniony brzuszek ?
Mam 163 cm wzrostu i waze 46 jezeli to pomoze w doradzeniu.
Z niecierpliwosci czekam na wasza odpowiedz :) Pozdrawiam
467
4
dodał odpowiedź 31 maja 2014 11:52
Dziekuje :) Jezeli ktos ma jeszcze jakies propozycje ,czekam .
dodał odpowiedź 1 czerwca 2014 21:12
Siema. Jak najbardziej ćwiczenia, które podesłał Rafał są ok. Natomiast wzmocnią one Twoje mięśnie brzucha, ewentualnie rozbudują jeżeli będzie nadwyżka kaloryczna. Natomiast (pewnie nie takiej odpowiedzi oczekiwałaś) jeżeli mięśnie brzucha nie są widoczne to znaczy, że na brzuchu jest jeszcze trochę tego tłuszczyku (bez urazy). Mówi się, że brzuch robi się w kuchni i taka jest niestety (bądź stety) prawda. Co ja bym proponował to lekki deficyt kaloryczny (ok 100-200kcal). Możesz uciąć te kalorie z jedzenia bądź wdrożyć do swojego treningu sesje aerobowe. Ok 2-3 razy w tygodniu po 25-30 min (godzina to na początek za długo). Do tego ćwiczenia, które podesłał Rafał 2,3 razy w tygodniu. Dużo wody, zdrowe produkty, aktywność fizyczna no i ten deficyt kaloryczny (lekki, żebyś nam nie zniknęła :D). Tak jak piszesz, że nie potrzebujesz zrzucać zbędnych kilogramów jednak czasami tak jest, że na pewnych partiach tego tłuszczyku trochę zostaję mimo iż może nam się wydawać, że tak nie jest. Po prostu każdy ma inne uwarunkowania genetyczne. Także zacznij liczyć kalorię a efekty przyjdą niebawem :D Pozdrawiam serdecznie.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 16:14
ok. Dzieki wileki. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)
