Witam Serdecznie !

Od roku jestem aktywną osobą - treningi wykonuje prawie codziennie (maks 5 razy w tygodniu) lecz w domowych warunkach. Obecnie jestem na redukcji - zamierzam wykupić karnet weekendowy by uczestniczyć na siłownie by mieć większą możliwość do wykonywania różnych ćwiczeń. Będę uczęszczać na siłownie od pt-nd i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Zależy mi na trzech partiach - mięśni brzucha, nóg i pośladków i pod tym kątem chciałabym wykonywać treningi na siłowni. Inne partie ciała mam możliwość wykonywania u siebie w domu. Trzymam się zbilansowanej diety, suplementy mam rozpisane (spalacze, bcaa, białko). Tylko mam problem ile serii wykonywać, czego i jak rozpisać sobie na trzy dni + do tego zamierzam po wysiłku siłowym dorzucić trening cardio min. 40 minut - 60 minut. Prosiłabym o jakieś wskazówki, plan jak jest taka możlwość.

Pozdrawiam Serdecznie :)

Witam.Chciałbym się zapytać czy można zostować kreatyne crea9 xtreme razem z clenburexin. Będą się ze sobą kłucić? Mam swoją dietę oraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.Jak powinienem stosować te suplementy.
Pozdrawiam czekam na odpowiedź.

Witam.
W grudniu poprzedniego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią,warzyłem wtedy zaledwie 57 kg przy wzroście 175 ćwiczyłem na sucho (bez suplementów) około 3 miesiące potem miałem przerwę i w maju znowu zacząłem ćwiczyć i kupiłem sobie kreatynę z beta alaniną i ćwiczę do teraz. W tym momencie ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu. Czy to 6 kg które przybyło na wadze to dobry wynik ?? Jeszcze zadam jedno pytanie jakie suplementy mógłbym teraz przyjmować żeby przybyć na masie?? Dodam jeszcze że gram także w piłke nożną.

Witam, moglibyście mi powiedzieć czy spożywanie "Gain Bolic'a" byłoby dobrym rozwiązaniem? Jestem trocheęchudy.

Witam.
Mam 15 lat, ważę ok.77kg i mam około 182 cm wzrostu i chciałbym zacząć pierwszą redukcję.Z suplementów to zostało mi około 20 sztuk MEGA CAPSÓW BCAA.Od listopada zaczynam basen.Jakie suplementy kupić i czego unikać w diecie a co dodawać? Ile ma ta pierwsza redukcja trwać? Prosiłbym o dość szczegółowe wypowiedzi na ten temat :).Mam dopiero 15 lat więc dieta (makro,kalorie do kalorii) nie jest mi jeszcze potrzebna :)
Czekam na wypowiedzi i porady.Dziękuję Dawid :)

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi na systematyczne chodzenie do siłowni, zatem radzę sobie jedynie hantelkami 2x10kg, pompki, brzuszki, rower, bieganie. Mam 26 lat, ważę 76kg i mam 181cm wzrostu. Odkłada mi się tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu co powoduje że mam wiszący wałek w pasie. Chciałbym ten tłuszczyk spalić a łatwo mi nie jest. Od miesiąca mam zmienione nawyki żywieniowe, wyeliminowałem cukier (nie słodzę herbaty ani kawy a dawniej 2 łyżeczki do herbaty 3 razy dziennie i 3 łyżeczki cukru do kawy 2 razy dziennie), kolacja to różne postacie płatków owsianych z płatkami kukurydzianymi i rodzynkami zalane mlekiem (czasem łyżka stołowa nutelli dla dodania smaku), śniadanie niestety bywa różne bo jem w pracy to co akurat jest. Obiad tak samo. W dni wolne od pracy staram się jeść dużo kasz, mięso drobiowe, ryż, od czasu do czasu ziemniaki z wody, brokuła, szparaga. Jakie suplementy lub odżywki zastosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej i zacząć budować w jej miejsce same mięśnie?