Witam Michale.
Dopiero zaczynam swoja przygodę ze siłownią i mam wiele pytań.
Może zacznijmy od diety. Jakie potrawy najlepiej wpływają na rozwój masy mięśniowej, oraz czy mógłbyś podsunąć może jakieś specjały z których sam korzystasz.
Jakie suplementy polecasz: gainery, kreatyna i inne. Byłoby fajnie gdybyś mógł podać nazwy danych produktów.
Co do treningów to mam pytanie ile powtórzeń i ile serii oraz jaki czas odpoczynku robić.
Jestem szczupłą osoba gdyż mam 187cm wzrostu a ważę tylko 68kg. Mam 17 lat.
Prosiłbym o rozpisanie się gdyż chciałbym dobrze zacząć i trwać przy tym a nie na odwal się.
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam !

Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim

Witam, tydzien temu przeszedłem artroskopie kolana. Lekarz stwierdził chondromalacje II stopnia kłykcia kości piszczelowej, naderwany fałd maziówkowy podrzepkowy i częściowe=o uszkodzone ACL. Jedyne co zrobiono w stawie to usunięto interponujące kikuty i zrobiono płukanie stawu i lekarz mówi, że będzie git i spokojnie będę mógł wrócić do sportu. Miał ktoś podobny przypadek ? Po jakim czasie będę mógł wrócić do aktywności fizycznej (siłownia, bieganie) ? Podczas zginania i wyprostu w czuje lekki ból pod kolanem, który poniekąd blokuje ruch. Byłem wczoraj u ortopedy. Powiedział, że w stawie nie ma nic co by blokowało ruch. Czy to jest normalne po arttroskopii i ból minie oraz wróci pełny zakres ruchu po dłuższym okresie ćwiczeń ? Pozdrawiam.

Witam !
mam 16 lat chcę zacząć przygodę z siłownią jakie suplementy polecacię kupić na początek ? waże 65kg mój wzrost 172

Bardzo się staram by spalić tkankę tłuszczową, lecz nie bardzo mogę sobie dobrać diety. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 70 kg. Problem wygląda w tym, że ja wstaje rano i śniadanie jem o godzinie 6, wracam do domu o 17, więc jem na obiad, to co mama zrobiła. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś mi pomóc w dobraniu co, kiedy jeść itd, bo jestem początkujący i nie znam się na tym tak dobrze. Dodam, że zacząłem niedawno z siłownią, bo ćwicze od miesiąca

Witam, mam takie pytanko odnośnie Sauny czy mogę iść na saunę a następnie po kilku godzinkach iść pobiegać albo przed sauna?? Bo w dni treningowe(siłownia) to nie powinno się z niej korzystać? Bo po treningu K1 można czy też nie powinno się?
Pozdrawiam Grzegorz Starnawski