Witam.
1,5 tygodnia temu zrobiłam trening klatki i naramiennych razem ( mój błąd...) i następnego dnia miałam TEN zły ból... tkliwość mięśnia, mocny ucisk i juz wiedziałam, ze cos jest nie tak... Podczas treningu nie bylo zadnych symptomów zeby sie cos stało( zadne naderwanie itp, jedynie czułam ze ciezko, ale musi byc ciezko :) ). Ból utrzymuje się do dziasiaj ( czyli juz 10 dni), jest mniejszy ale nadal. Jak na razie nie trenowałam tych partii, dałam im odpocząć ale chciałbym juz niedługo znowu zaczac cwiczyc na te partie. Dodam ze ból jest w okolicach "stożków" miedzy klatką a ramionami...
Moje pytania brzmią: Ile mniej wiecej trwa zaleczenie takiego bólu, co robic( jak na razie nie cwicze na nie i smaruje mascia przeciwzapalna), moze jakies suplementy dodatkowe? Kiedy mogę wrócic do cwiczen i z jakim cieżarem a moze juz zacząc machac kilówkami zeby troszke rozruszac to miejsce?
Jest to dla mnie bardzo wazne, szukam pomocy, pozdrawiam :)

Witam od przyszłego tygodnia rozpoczynam treningi boksu tajskiego. Treningi mam 2x w tyg mianowicie co ćwiczyć na siłowni ? oraz co żeby mieć sylwetkę silną oraz dobrze zbudowaną bez zbędnego ,,balastu'' . Cel jest prosty: być silnym, nie do końca ,,napakowanym'' szybkim

cwicze od 4 lat trzy razy w tygodniu silownia biegam raz w tygodniu 30 min wyprobowalem chyba wszystkie metody na lydki i przedramiona i naprawde niewiele dalo cwiczylem lydki raz w tygodniu duza ilosc powtorzen do 20 30 w po 6 seri pozniej dwa razy w tygodniu tez nic duza ilosc powtorzen pozniej terapia szokwa mala liczba pow do 12 15 30 50 i wiecej i nic to samo toprzedramiona oczywiscie w kazdym treningu robilem po 6 seri na lydki i przedramiona

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Czy pompki pomoga mi uzyskac lepszy rezultat w wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej? Zakladam ze bede cwiczyc 3dni w tygodniu pompki, silownie mam 4 razy w tygodniu, pompki cwicze tym programem http://www.100pompek.pl/ :)