trening boksu tajskiego

Witam od przyszłego tygodnia rozpoczynam treningi boksu tajskiego. Treningi mam 2x w tyg mianowicie co ćwiczyć na siłowni ? oraz co żeby mieć sylwetkę silną oraz dobrze zbudowaną bez zbędnego ,,balastu'' . Cel jest prosty: być silnym, nie do końca ,,napakowanym'' szybkim

586

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 17 listopada 2014 20:18

Witaj, Bardzo dobrymi planami treningowymi pod sporty walki są takie treningi jak : trening obwodowy na zasadzie interwałów oraz trening crossfitowy. Poprawi to twoje zdolności tlenowe czy wytrzymałościowe. Wygląda to mniej więcej tak : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niej/trening-obwodowy-dla-utraty-tluszczu lub http://www.sfd.pl/-t854112.html Pozdrawiam

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 17 listopada 2014 20:36

Dobrą opcją dla każdego fightera jest crossfit, który pomaga ćwiczyć kondycję, wytrzymałość i dynamikę, trenuj go jakieś 2-3 razy w tygodniu.

Adam W

dodał komentarz 18 listopada 2014 17:11

a suplementacja? jakaś kreatyna, białko? boo chciałbym też trochę zyskać mięśni

Krystian Chaustowicz

dodał komentarz 18 listopada 2014 17:19

Proponuję początkowo zainwestować w dietę, często u fighterów właśnie ona kuleje. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.