Pompki a wyciskanie
Czy pompki pomoga mi uzyskac lepszy rezultat w wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej? Zakladam ze bede cwiczyc 3dni w tygodniu pompki, silownie mam 4 razy w tygodniu, pompki cwicze tym programem http://www.100pompek.pl/ :)
2770
8
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 19:22
Witaj,
Jeśli trenujesz na siłowni to może to być dość duże obciążenie dla mięśni, nawet gdy nie ćwiczysz tej partii przez najbliższe dni. Sądzę, że ręce nie dawałby rady (ograniczona regeneracja = mniejsza siła). Lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie progresji liniowej (dokładanie ciężaru) lub progresji typu piramida. Możesz także rozłożyć trening klatki piersiowej na dwa treningi w ciągu tygodnia : trening objętościowy (zakres powtórzeń w okolicach 10) oraz trening typowo pod siłę (3-6 powtórzeń). Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam
dodał komentarz 27 listopada 2014 19:40
Aktualnie z bratem stosujemy Regresje, ale ogolnie mam duzo energii po treningu na 2 dzien to nie moglbym tych 100 pompek zrobic?
dodał komentarz 27 listopada 2014 19:46
Mógłbyś, tylko jakim kosztem. Zauważ, że pompki to nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale także ręce które mocno pracują przy pompkach a to mogłoby ograniczać siłę podczas innych treningów. Lepszym rozwiązaniem będzie wykonywać pompki na koniec treningu klatki lub w jeden dzień w środkowej części tygodnia między treningiem klatki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 20:51
Ok dziekuje wszystkim za pomoc :)
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 20:10
Wykonując pompki wykorzystujesz pewną część ciężaru własnego ciała, niestety za poprawienie siły w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce płaskiej odpowiedzialny jest głównie trening siłowy, pompki możesz traktować jako rozgrzewkę przed treningiem. Po za tym na poprawienie siły w wyciskaniu dobre są metody dokładania ciężaru: progresja liniowa, "rampa" oraz metoda Jana Łuki: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 13:01
Siemanko, nie ma sensu tyle trenować klatki. Trenuj klatkę MAX 2 razy w tyg. Pompki dodaj do treningu jako rozgrzewkę lub na zakończenie treningu. Pozdro
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:17
A jesli mam silownie 4 razy w tygodniu z czego 1 dzien to nogi czyli 3 na gorne partie miesniowe, mam rozplanowane tak Dzien 1 Klatka/Biceps/Brzuch Dzien 2 Plecy/Przedramiona/Brzuch Dzien 3 Barki/Triceps/Brzuch moglbym na koniec dodac wlasnie te pompki z www.100pompek.pl na calkowite dobicie miesni?
