Witam brakuje mi 1 ćwiczenia na biceps , jakie ćwiczenie polecacie ? (Prócz uginanie ramion ze sztangą i hantlami) do dyspozycji mam hantle , ławke skośną i sztange :)

Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

jakie cwiczenia na najszerszy grzbietu? ile tych cwiczen seri i powtorzen

Dwa i pół tygodnia temu zaczął mnie boleć lewy bark. Podejrzewałem naciągnięcie któregoś z mięśni i ćwiczyłem dalej, wykonując ćwiczenia, przy których maksymalnie dało się odizolować tę grupę, żeby nie pogorszyć sprawy. Odpuściłem całkowicie z klatką, barkami, darowałem sobie wiele ćwiczeń na plecy (podciąganie na drążku, wszystko związane z wyciągiem górnym) oraz ręce (wyciskanie francuskie itd.).
Fizjoterapeutka mnie "porozbijała", ale nie pomogło. Dwa dni temu poszedłem do lekarza, który zdiagnozował "zespół przeciążeniowy" i kazał odpuścić treningi górnej części ciała na co najmniej dwa tygodnie. Byłem w trakcie cyklu masowego. Od czasu wizyty u lekarza nadal mam zamiar trenować nogi i brzuch, poza tym kręcić codziennie 30 minut aerobów (orbitrek). Bilans kaloryczny ustaliłem na utrzymanie wagi. Takie rozwiązanie jest O.K., czy może się okazać, że będę tracić mięśnie z nietrenowanych grup? Nie stosuję suplementacji BCAA.
Będę zobowiązany za pomoc.

Witam. Mam pytanie od jakich ćwiczeń konkretnie mógłbym zacząć? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem a chciałbym zacząć. Dobrze by było wiedzieć co konkretnie i ile razy mam ćwiczyć. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i powiększyć trochę ręce.

witam ,czy do do poniższego treningu mogę bezpiecznie dołożyć w A uginanie nóg na dwugłowe na maszynie a w B wykroki ?

A
przysiad 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
prostowanie ramion/ francuz 2 serie

B
rumuński martwy ciąg 4 serie
wiosło hantlą/półsztangą 3 serie
wyciska hantle skos 3 serie
wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie
uginanie na biceps 2 serie