Witam mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyc na siłowni nie posiadam zadnego stazu ani nic w tym stylu moj wzrost to 175cm waze 57 kg chcialbym sie zapytac jaka kreatyne wziac duzo slyszalem o monohydracie ze jest bardzo dobrym rodzajem kreatyny chodzi mi o przybranie masy miesniowej itd. oczywiscie tez interesuje mnie jakas odzywka bialkowa zeby to w jakis sposob wspomoc co bys mogl mi poradzic???

Jak zrobić masę mięśniową gdy nie ma czasu na posiłki ?

Mam 20 lat 180 wzrostu 73 kg.

Moja dieta a raczej prawie brak jej tj. białe pieczywo śniadanie, obiad piers z kurczaka czy schabowy+ziemniaki, ryż. Takie domowe jedzenie. Unikam tylko słodyczy i napojów słodkich wszystkich. Po treningu jakieś 2 serki wiejskie bez tłuszczu czy ziemniaki z czyms.

Trening domowy 3-4 w tygodniu. Hantle, gryf łamany oraz drążek. Ciężar taki na 7-8 poprawnych powtórzeń.

I pytanie czy z taką dietą będą jakiekolwiek efekty siły czy masy. Wiem, że dieta to większość sukcesu, ale nie mam głowy do zbilansowanej diety i mój tryb życia oraz mentalność nie pozwoli mi na utrzymanie diety. Czy z taką ignorancją w diecie i trochę ograniczonym ale sumiennym treningiem można liczyć na efekty w sile czy masie?

Witam,
Jestem Rafał i chce zacząć przygodę z kulturystyką. wiem że kulturystyka to nie jest takie hop siup. Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? jaka powinenem stosować dietę, jak ćwiczyc i ile razy w tygodniu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy, jeśli tak to jakie i kiedy przed siłownią w trakcie i po.
Z góry dzięki

Witam mam pytanie ostatni posiłek jem o 19(Twarog 255g,pomidor 300g papryka 100g LUB pierś z kurczaka 130g,Buraki80g,jablko 120g oliwa z oliwek 5 g) a idę spać o 22 , i mam pytanko czy rozłożyć posiłek na 2 mniejsze np.19 , 21 czy dodać posiłek . Dziękuję za odpowiedz pozdrawiam .