Witam.
Mezomorfik. Staz 1rok 3miechy.
Cel masa.
Podam wam pomiary wagą:
DATA: 22.01.14
Waga:80,7
Tluszcz w %:15.5%
Woda w %: 60,4
Masa miesniowa w KG: 60,4.
MM w %: 64,8
Wiek metaboliczny: 15/3
Kalorie 3151

Data 18.02.14
Waga 82
Tł w %: 18.6
Woda w %: 57.4
MM w kg: 63.2
MM w %:63.3
wiek metaboliczny 23/4
Kalorie 3096

Odnosnie tych kalorii oznaczaja one ile powinenem jesc byc utrzymac tę wage.
Prosze ocenic wynik w skali 1-10.
Trening na mase,split. Kalorie trzymalem tak na 300-350 na +.
Wiem ze moj blad to malo plynow przyjmowalem.
Czy powinienem jesc tak samo(tj +300?) poniewa z moj cel to 85KG. Czy juz redukowac poniewaz mam duzo Tluszczu juz ? *masuje od 72-5KG.
Gdy zaczynalem mialem 13% TL.

Witam, Mam 95kg i nadwage przy 178cm (23lata), planuje zejsc do 80kg na poczatek, (cwicze juz z przerwami od kilku lat tak ze masa miesniowa tez jakas jest)

Pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczac wedlug wagi 95kg czy docelowej 80kg? I jaki dzienny deficyt kaloryczny jest optymalny? 300kcl 500ck itd?

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Pozdrawiam, Bartosz

Witam wszystkich,
Chciałbym się zapytać do jakiej diety powinienem się stosować , aby przerobić tkankę tłuszczową w czystą masę mięśniową. Dodam ,że mam 17 lat,180 cm wzrostu, ważę około 75kg no i jak wyliczyłem to moje ciało posiada 17% tkanki tłuszczowej.No i oczywiście czy brać jakieś suple na spalanie tkanki tłuszczowej, bądź wspomagające zamianę tk. tłuszczowej na mięśniową ?
Pozdrawiam

Mam prosbe abyscie napisali mi propozycje waszych posilkiw na caly dzien sniadanie itd. Chce zrobic mase miesniowa nie mam diety . Wezcie pod uwage ze chodze do szkoly i we wtorek czwartek trening z pilki i co pon sroda piatek silownia

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

Witam mam takie pytanie jakie odzywki najlepiej stosować na przyrost masy mięsniowej narazie mam Białko Elite Whiey Protein , BCAA , Creatyne Trec cm3 , zastanawiam sie nad zakupem FA Nutrition Core MassCore - 7kg , Mass Bar 100g , Hi Tec Hi-Anabol Protein - 3250g + Beta Bolic 240 kaps. chyba że poleca pan coś innego pozdrawiam