Witam
planuje zakup suplementów
BCAA
Kreatyna
Carbo

Proszę o poradę jakie wybrac suple oraz jak je brać w dni treningowe i nietreningowe.
Dodam, że mój staż na siłowni to 1 rok. Wiek 25 lat zwrost 185 a waga 88 kg.
Mój cel to zdobyć parę kg masy mięsniowej.

dzieki za pomoc!!

Witam chcialbym sie zapytac czy Waszym zdaniem dobrze zrobie jezeli zaczne brac cykl kreatynowy
Powod? - otoz jestem na masie ważę 70kg przy wzroscie 173cm a jestem bardzo nie zadowolony z mojego progresu dotyczącego podnoszonego cieżaru., otóz nie wiem dlaczego ale robie serie na klate przykładowo 48kg systemem 8-8-12-12 i po paru tyg dokladając ciezar np. 2x2,5kg nie jestem w stanie wykonac pelnych wszystkich serii. Nie wiem gdzie szukać przczyczyny ale z dietą i regeneracją nie mam problemu wczesnie ćwicząc w domu mialem okres stagnacji ( brak efektow wizualnych) ale to przeszlość. Jezeli macie jakies pomysly to chetnie przeczytam. Warto teraz zabrać sie za kreatyne?

Pytam ponieważ chcialbym miec jak najlepsze przyrosty a jak wiadomo mieśnie potrzebujją nowych bodzcow np. zwiekszanie podnoszonego ciezaru.

Pytanko drugie do ilu kg masowac aktualnie 173cm 70kg. ? Zeby to potem na wiosne jakos ladnie zredukowac.

Wiem, że ten temat był już poruszany w pierwszych odcinkach z serii Zapytaj Trenera, ale chciałbym tą wiedzę uporządkować i utrwalić.

Chodzi mi o pierwsze czynności jakie powinno się zrobić po treningu siłowym. U mnie wygląda to tak:
Redukcja - po treningu siłowym 20-30g białka z wodą, czasami pojawia się także glutamina lub BCAA, 30-40 min cardio, 30g wafli ryżowych

Masa - po treningu siłowym 20-30g białka z ok. 200 mln mleka 0,5%, 40 g wafli ryżowych, 2 razy w tyg 30 min cardio

Po wyjściu z treningu po 30-40 min powrót do domu i pełnowartościowy posiłek

Tak to właśnie powinno wyglądać?

Witam
Chcialbym przkonac kolegę zeby przestal palić bo juz pic nie pije ;p ale nie wiem jak mu udowodnic, że papieros zle wplywa na cwiczenia kondycje itp , wiem ze papierosy zle wplywaja na to ale nie mam na do dowodow :P
dzieki za wszytkie odpowiedzi ;)

Witam ; ) mam bardzo wielki problem odnosnie budowania masy miesniowej, spowodowane jest to tym ze nie ma u nas w miescie jakiegos tez trenera personalnego lub osoby ktora by mi duzo rzeczy mogla podpowiedziec, od 2-3 miesiecy jestem mocno rozczarowany litrami potu wylewanymi na silowni a to dlatego ze masa i siła nie idzie, ale za to mocno puchna mi posladki a takze robi sie oponka na brzuchu, stosowalem bogata suplementacje dirmy TREC, nastepnie Universal efekty sa zerowe, na silowni niezle puchane ale nic nie idzie do przodu stoje w miejscu, nie mam tez zbilansowanej diety kompletnie sie na tym nie znam czy w tym jest problem ? czy poprostu jestem juz takiej budowy mam 170 cm wzrostu do tego waga caly czas 75-77 kg, bardzo jestem zakopleksiony a to dlatego ze dostalem prace w ochronie osob i mienia i chcialbym byc potezniejszy ale nie tylko przez prace a dla siebie, na ulicy gdy witam sie z kumplami moja raczka ginie w ich uscisku, mam mozna powiedziec kobieca dlon małą i cieniutka cwicze na nia tez ale zero postepu, myslalem o sterydach do ustnych ale czy tedy droga, blagam pomozcie podpowiedzcie jakie najlepiej wziasc suplementy jak wejsc w ta diete jesli tu jest problem bo wydaje juz nie male pieniadze a to wszystko jak krew w piach ech ;/

Co to jest ta kreatyna?