Witam w ostatnim czasie robiłem pierwszy raz mase udało mi się przybrać na wadze 12kg, staż na siłowni to 0,5 roku, nie powiem troche zalałem się tłuszczem, waże 82 kg przy 178 cm wzrostu oraz mam 18 lat. Będe starał się ułożyć jako taką dietę z wygórowaną ilością białka i ze zminimalizowanymi tłuszczami ( aczkolowiek, oczwyiście będą one tam występowały). Byłbym wdzięczni gdybyście wyrazili swoją opinię co wybrać:
1. Creatyne + carbo ( nie wiem czy ma to sens na redukcji jeżeli ma , mógłby mi ktoś odpowiedzieć jaki i dlaczego i jakie efekty moge mieć po takiej suplementacji)
2. Bcaa
3. Białko

W gre wchodzi albo 1 albo 2 albo 3 nie mam zamiaru faszerować się ogromną ilością odżywek ze względu na słabą sytuację finansową, oraz zdrowie. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam mam pewien problem, a raczej pytanie, otoz stosuje od pewnego czasu odzywke firmy UNIVERSAL 100 % bEEF AMINO, odzywka jest ta jest dla mnie bardzo dobrym i cenionym suplementem, zawiera glutamine w duzej dawce plus duza dawka aminokwasow ( Bcaa ) rozgalezionych ; ) teraz zastanawiam sie nad odzywka białkową w wiekszosci posiadaja one profile aminokwasowe w bardzo podobnych dawkach jak suplement ktory wyzej wymienilem, i teraz moje pytanie czy jest sens ładowac te aminokwasy i glutamine plus jeszcze dawke aminokwasow zawartych w odzywce bialkowej ? czy wystarczy poprostu zastapic aminokwasy i glutamine tym profilem aminokwasowym z odzywki bialkowej, pytam sie bo nie wiem czy jest sens wtedy placic praktycznie pieniadze za to co juz mam i czy to daje jakies lepsze efekty ( bo wieksza wtedy dawka ) lub moze zaszkodzic dziekuje za jakalowiek porade w tym temacie pozdrawiam

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?

Witam! Mam pytanie w zwiazku z kreatyna. Każdy pisze co innego takze chcialbym dowiedziec sie czy gdy bierzemy kretke w dni treningowe te 10g po 5g przed i po to czy w dni nietreningowe tez sie bierze? Beda lepsze efekty czy jednak to wplywu nie ma?

Siemka mam pytanie nazywam sie Seba od 2 tygodni jestem na redukcji moja waga 92kg wzrost 189/190 cm procent tkanki tluszczowej 23% mam takie pytanie moja dieta dzienna wyglada np tak : rano jajecznica (3,4jaja) do tego 4 kromki ciemnego chleba sniadanie o 8 kolo 11 jem przekaske roznie czasem chleb z maslem orzechowym czasem jakis owoc o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka gotowanej i 100 g ryzu ciemnego. kolo 17/18 zjem z 20 g orzechow wloskich albo chleb z szynka i ostatni posilek to 200g twarogu chudego przed spaniem :) oczywiscie to przekladowy dzien bo np na sniadanie robie sobie zamiast jajecznicy placek z platkami owsianymi itp poprostu zmieniam posilki zeby mi sie nie znudzilo i oczywiscie dziennie jedna porcja białka KFD i kreatyna w dni treningowe 5g przed 5 po treningu w dni nietreningowe w ogole jej nie biore :) mam pytanie czy jem dobrze ? moze to nie jest duzo kcal ale zjadam te 5 posilkow i nie czuje sie jakos slabo nie mam zadnych zawrotów glowy ani nic a jem tak od 2 tygodni juz spadek okolo 2.5/3 kg przed 2 tygodnie wiem to jest za duzy spadek ale 4x w tyg mam aeroby moge zawsze je wykluczyc albo zmniejszyc do 2x czy mam dobra diete ? widze jako takie efekty bo barkach i łapie po brzuchu jeszcze nie no ale to normalne przy 23% zatluszczenia nie bede widzial efektow na brzuchu :) odpowiada mi ta dieta finansowo no i czuje sie glodny najgorzej wieczorami :) czy to jest dobra dieta ? dodam ze nie jestem amatorem ale zadnym doswiadczonym tez nie cwiczylem ponad rok mialem przerwe 2/3 mies i znowu wrocilem od jakis 3/3,5 mies tak jak pisalem dieta ta mi odpowiada moze za malo bialka dostarczam no ale postaram sie zwiekszyc ilosci piers z kurczka :)

Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g

postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...

Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!